Dieta do sprawdzenia

niadanie:
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne 10g
staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami, zwlaszcza nasyconymi.
no i malo bialka. a ja bym zjadl jakies orzechy jeszcze

2 śniadanie:
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne 10g /

to samo co wyzej ale domyslam sie ze to posilek poza domem. pojemniki napewno lepsze ale nie kazdy ma odwage i chce sie w nie babrac.

Obiad:
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka 75g
Oliwa z oliwek 10g / dodaj warzywa
mało bialka, ja osobiscie wole ryz i kasze niz makarony. Byloby okej jakbys zjadl solidny kawal miecha sporo warzyw zalane solidnie oliwa lub lnianym nie jedzzac przy tym wegli

Po obiedzie (przed treningiem):
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
gainer - 70 g
tu zjadl bym ta tune co robi kolacje, gainer zaraz po treningu a potem solidnie miecha +ryz, kasz, makaron


Kolacja:
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd tłuszcz i zjedz go 45 min po treningu
wywalibym chleb i maslo, dodal warzym i oliwy

Przed snem: twaróg oliwa
ja bym zjadl twarog posypany zmielona garscia orzechow lub sam.

Ogolnie glownym twoim zrodlem kalorii byl chleb i jadles je w miare rownomiernie rozlozone. Ja wegle jadlbym glownie w okolicy treningu i sniadania. malo pozatym zdrowych tluszczy i warzyw.

Zabieram się do dokładnego rozpisania diety i wszystkiego.Jeszcze dzisiaj podeśle:).Pozdro

Dobra wszystko sprawdziłem i na poważnie rozpisałem:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2016 kcal
Dodałem 600 czyli dzienne zapotrzebowanie z celem na mase 2616 kcal
Białko Węglowodany Tłuszcz
Razem 140g 278g 105g
Na kg. 2,0 4,0 1,5

Śniadanie godzina 7:00
Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - 0,375)
Chleb żytni jasny 125g (białko - 5 węglowodany - 65,5 tłuszcz - 0,975)
Dżem truskawkowy niskosłodzony 60g(białko - 0,18 węglowodany - 22 tłuszcz - 0,12)
Masło roślinne 10g (tłuszcz 7,5g)
Razem - Białko:20g Tłuszcz:9g Węglowodany:90,1g

2 Śniadanie 10:00
Ser gouda 50g (białko - 14 tłuszcz - 11,5)
Chleb żytni jasny 100g (białko - 4 tłuszcz - 1,3 węglowodany - 52,4)
Masło roślinne 10g (tłuszcz 7,5g)
Razem - Białko:18g Tłuszcz:20,3g Węglowodany:52,4g

Obiad - okolo 14:00
Zupa z warzywami (znikome ilości)
Mięso z piersi indyka 75g (białko - 14,4 tłuszcz - 0,5)
Marchewka 50g (białko - 0,5 węgle - 2,5)
Razem - Białko:23,4 tłuszcz - 2,5 węgle:2,5

Przed treningiem 16:00
Płatki owsiane 100g (białko - 11,9 tłuszcz - 7,2 węgle - 62,4)
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 400g (białko - 14 tłuszcz - 14 węgle - 20,4)
Razem - Białko:25,9 Tłuszcz - 21,2 Węgle - 82,8

Kolacja 19:00
Tuńczyk w oleju 100g (białko - 27,1 tłuszcz - 9)
Chleb żytni jasny 100g (białko - 4 tłuszcz - 1,3 węglowodany - 52,4)
Masło roślinne 10g (tłuszcz 7,5g)
Razem Białko:31,1 Tłuszcz - 17,8 Węgle 52,4

Przed spaniem
Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - 0,375)
Oliwa z oliwek 15g (tłuszcz 15)
Orzechy laskowe zmielone 30g (białko - 4,3 tłuszcz - 18,9)
Razem - Białko:19g Tłuszcz:34g Węgle 2,6)

Ogólnie:
Białko - 137,4g
Węglowodany - 282,8g
Tłuszcze - 105g
Czekam na opinie.Ewentualne braki beda nadrabiane gainerem.

Zmieniony przez - Mystic89 w dniu 2006-08-16 01:46:07

Tyle tłuszczu nie dawaj przed snem, nie potrzeba aż tyle, zrezygnuj z orzechów, lub z oliwy

moim zdaniem malo kalorii, ale sproboj, jakbys nie rosl srednio 0,5 kg na tydzien to dodaj kalorii, najlepiej wegli, bialka w okolicach treningowych w nastepnej kolejnosci w sniadaniu, a jak dalej nie to dodawaj zdrowych tluszczy.

Dzieki za rady :).Może wydać Wam się to mało możliwe,ale podczas ogólnorozwojówki nabrałem masy 4-5 kg.Wcześniej ważyłem około 65-66 kg.Diety nie miałem, po prostu dużo jadłem i ćwiczyłem.Także zobaczymy jakie teraz będą efekty

Hmmmmm czemu moge odddać tylko jeden głos?

Jeden głos na co?

Chodziło mi o "przyznaj soga".