prosze o korekte itp.

witam...prosze o ocene diety ewentualnie o poprawe itp.
waga-75 kg , wzrost-180 cm , staż-3 miesiące

8.00
100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt

10.30
150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny

14.00
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa

15.00
trening

16.30
koniec treningu-posilek potreningowy- 3 banany + szkalnka soku + białko(jajka?)

17.30
150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa

21.00
250g got.ziemniakow + 100g gotowanej ryby (lub czym to ew. zastąpić)

22.30
białko (np. mleko - 500 ml) i sen


no i teraz tak zacząłem brac krete i biore ją tak:
-w dni nie treningowe - 5 g na czcazo
-w dni treningowe - 5 g 30 min przed treningiem i 5 g po (i tu jest problem bo jezeli zaczne tą diete stosowac to chyba nie bede mogl brac krety po treningu bo po jest posilek a trzeba zachowac 30 min odstep miedzy kretą a posilkiem...)

tak więc czekam na korekty itp. (chyba jednak tą krete odstawie narazie)
pozdr.

Taka sobie. Brak warzywa, omega3, malo tluszczu. Mozesz tak brac gainera ale staraj sie dostarczyc te skladniki z pozywienia a nie ze codziennie sobie ustalisz ze tyle Ci brakuje.

juz widze mase bledow,a poza tym wyliczyles ilosc BTW w tej diecie i swoje zapotrzebowanie,bo jakos wydaje mi sie,ze nie.No i cel to redukcja,masa?

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-15 16:24:14

cel - masa BTW wyliczone...

No dobra,to ja tylko doradze co wyrzucic itp.a ilosci już sobie popraw zgodnie z wyliczeniami...
8.00
100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt /platki owsiane najlepiej,dobrze dorzucic orzechy,jeśli jogurt to naturalny,a najlepiej to twarozek daj

10.30
150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny

14.00
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa

15.00
trening

16.30
koniec treningu-posilek potreningowy- 3 banany + szkalnka soku + białko(jajka?) /eee,jakies to dziwne
17.30
150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa /jeśli makaron to razowy,możesz wymiennie z kasza,ryzem brazowym

21.00
250g got.ziemniakow + 100g gotowanej ryby (lub czym to ew. zastąpić) /zamiast ziemniakow ryz,kasza

22.30
białko (np. mleko - 500 ml) i sen /lepiej twarog+oliwa


Ps. a ile ci tak w ogole wyszlo bialka,wegli,tluszczu???

bialko-150 g
wegle-425 g
tluszcze-90 g

Nie polecam bananów po treningu i dorzuć tu jeszcze jakiś warzyw bo troche mało ich tutaj.

warzywa to są razem z piersią z kuroka (marchew,selerek itp.)

ps.mam pytanko związane z tą kreatyną : biore ją od 2,5 tyg. i zero efektow :( (to dla tego ze za wczesnie czy jak ?? ) i jeszcze : jak odstawie krete i zamierzam kupic Gainer Mass XXL 2 kg. za 59 zł to jak go mniej wiecej brac do tej diety

pozdro

A ile masz lat jeśli mozna wiedzieć?(oczywiście nie musisz mówić), mi się wydaje ża masz za mły staz jak na kreatyne, lub nie stosowałeś dobrej diety przez ten czas, lub jesteś za młody.

latek mam 17 ... co do stazu to tez sie zastanawiam czy nie za wczesnie (a na pewno za wczesnie :D )

Może narazie daj spokój z suplami i ćwicz z dietą, gainer jak coś to według braków w diecie. A co do diety to daj zapotrzebowanie na kaloruie to coś jeszcze poprawimy, ale ja bym przełożył z posiłek o 17.30 na 18.30, po treningu mozesz szamać twaróg z chlebem razowym i jeszcze jakaś surówka( choć kurak z ryżem byłb tu lepszy, a twaróg na następny posiłek)

Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-08-15 17:54:07

zapotrzebowanie - 2660 ( 2160 + 500 )