Test:-XPand ,ester glut.,animal pak,mono pods.str.6

zapodawaj foty posilkow itp to przyciaga uwage patrz testy hardened niwixa albo Domisa (to tylko przyklady)

dzien 2 treningu
Barki+nogi

Barki
1.wyciskanie sztangi zza glowy
1s-40kg*10 2s-60kg*6 3s-60kg*6
2.wyciskanie w gore na maszynie
1s-55kg*14 2s-60kg*12 3s-70kh*8 4s-80kg*6
3.unosznie hatntelek bokiem
1s-12kg*12 2s-14kg*8 3s-14kg*8
4.przyciaganie sztangi wdluza tulowia
1s-45kg*10 2s-45kg*8 3s-45kg*8
5.rozpietaki tylem na maszynie
1s-58kg*12 2s-62kg*10 3s-68kg*8 4s-74kg*8
6.szrugsy hantelkami
1s-20kg*12 2s-25kg*10 3s-30kg*8 4s-35kg*8

Nogi
nog nie zrobilem z btraku czasu musialem wracac do pracy zrobie napewno w sobote je

odczucia
1.chec do treningow duza .
2.przybywajaca sila ztreningu na trening
3.duza pompa
4.zero zmeczenia(wczesniej po ptreningu bylem zje...y jak kon po westernie)
5.duze zakawasy po trenigach bardzo duze
6.bolace misnie(to lubie wiem ze rosna )
7.mysle ze bylo szkoda wydac pieniadze na animala(animal pak)-ale poczkejamy do konca testu

co moge wiecej napisac cykl ladnie idzie dzien za dniem czuje sie wiekszy .czuje ze rosne .diety sie trzymam prawie codzienie to samo jem czyli ryz kurczak jajka wolownia,warzywa owoce , czasem cos innego ale to zadko

co do wklejania jak wyglda moje zarcie to nie jestem za tym bo to nie forum kulinarne tylko jak dla mnie sportowe ( moje posilki wygldaja zawsze tak sama i malo zachecajace do jedzenia takze o to tez sie rozbiega) ale moge zaczac wklejac przykaldaowe potarwy dobre przy diecej kulturystycznej wygladajce smacznie i dobrze (wkoncy jestem kucharzem i wiem jak robic wiele rzeczy )

to chyba natyle mam nadziej ze przejzyscie

Zmieniony przez - piotr1983 w dniu 2006-08-10 00:45:58

witam
dzis blem na silce i zrobilem zalegle nogi

Nogi
1.wypychanie na maszynie siedzac
1s-90kg*15 2s-120kg*10 3s-130kg*8 4s-150kg*8
2.prostowanie nog siedzac
1s60kg*12 2s-70kg*10 3s-85kg*8 4s-95kg*8
3.to samo co cwi.2 tylko ze na 2glowe
1s-40kg*8 2s-50kg*8 3s60kg*8 4s-65kg*7
4.przysiady na maszynie
1s-80kg*12 2s-100kg*8 3s-120kg*8
5.wpciecia na plcach na maszynie
tutaj 4serie -70kg*20

odczucia
1.duza energia
2.pompa i to duza
3.zero zmeczenia

powninem dzis zrobic grzbiet z tricepsem ale mam wciaz duze zakwasy na barki wiec dalem sobie luz jedzie dzien dluzej aby odpocac moje ciala odkad zaczolem ten cykl po kazdym treningu mam niesamowite zakwasy ktore sie utrzymuja kilka dobrych dni.czuje tes stway i sciagna .suplementy daja mi pieknego kopa na treningach czasem musze przystopowac zeby sie nie przetrenowac ,ogolnie czuje moc i to duza i czuje jak rosne

jutro grzbiet i tricepes juz niemoge sie doczekac i 2 tygodnie testu zleci
Pozdrawiam

widze duze zainteresowanie moim testem jesli tak dalej bedzie to niema sensu abym go prowadzil,bo co tu pisze nie robie to dla siebie tylko dla uzytkownikow ale..
pozdarwiam

nie zalamuj sie :F
czleku ludzie teraz zyja aferami SFDowymi :F popatrz ile razy topic zostal obejrzany przez uzytkownikow :F To ze nikt nie pisze wynika ze tego ze nie ma tu zadnego kontrowersyjnego tematu :F glowa do gory prowadz test zapodaj jakis filmik z treningu albo fotki szamy albo potreningowe.... kazdy tego rodzaju topic musi byc oryginalny aby budzil zainteresowanie....
mnie najbardziej ciekawi tutaj glutamina AAKG

nie zalamuje sie :) poprsatu ja to nie robie dla siebie tylko dla was! dlaczego moglbym sie zalamywac z takiego powodu
pozdarwiam

jak czujesz ze rosniesz to dobrze hehe
Pzdr.

Pisz i nie marudź .

Ludzie na pewno czytają, nie bez powodu jest blisko 600 odsłon. Poprostu nie chce się ludziom wypowiadać, bo niemają co pisać ehm, może więcej fotek z treningu i jedzenia lub filmiki przyciągneły by ludzi. Pomyśl. Ja tam cały czas czytam. Powodzenia życze.

Dzien 3
Grzbiet,Klatka,tricpes

Grzbiet
1podciaganie sie w szerokim uchwycie do kaltki
4serie po ok.8-10razy
2.sciaganie wyciagu w szerokim do karku
1s-50kg*12 2s-60kg*10 3s-73kg*10 4s-85kg*7
3.to samo co w cwiczeniu 2 tylko do kaltki
1s-60kg*12 2s-70kg*10 3s-80kg*8 4s-86kg*7
4.wioslowanie oburacz na maszynie
1s-56kg*15 2s-70kg*12 3s-80kg*8 4s-88kg*6
5.pociaganie sie w szerokim uchwycie
tu bylo okolo 3 serie to juz na totalen zmecznie grzbietu

Klatka (tylko 4 serie bo robie w 1 dzien)
1.wyciskanie sztangi lezac
1s-60kg*14 2s-80kg*10 3s-90kg*8 4s-100kg*6

tricpes
1.francuskie wyciskanie lezac
1s-20kg*14 2s-30kg*12 3s-40kg*8 4s-45kg*5
2.prostowanie rak na wyciagu
1s-45kg*12 2s-50kg*10 3s-55kg*8 4s-60kg*8
3.prostowanie rak na wyciagu nachwytem
1s-45kg*12 2s-50kg*10 3s-55kg*8
4.Poreczki
tutaj 3 serie juz na dopompowanie

odczucia
1.duza energia
2.duza pompa (nigdy nie mialem na grzbiet takiej)
3.szybko odzyskiwalem energie co za tym krotsza przerwa
4.rosnie sila

Co moge jeszcze napisac: czuje sie bardzo dobrze na terningach duze energia, bardzo krtoki przerwy miedzy seriami ,sila wzrasta z treningu na trening ,co zauwazylem dzis w lustrze ze powoli spalam tluszcz z brzucha i rosnie mi beztluszczowa masa.wieksza definicja mi sie robi na ciele.zadololony jestem po 2 tygodniach .

Co do diety to trzymama ostro tyle ze jem non stop to samo czyli ryz kurczak,stek wolowy, tunczyk,ciemny chleb,odzywak bialkowa ,owoce ,warzywa ,czasem cos innego ale to jak nie mam czasu albo gdzies jestem
zbierajac to wszytko po 2 tygodniach testu -sila+ masa+, splanie tkanki tluszczowej,duze zakwasy po treningach,duza chec treningow wszytko gra :)
to chyba na tyle :)