prosze ocenic :)

Witam

Wyliczylem sobie zapotrzebowanie w kcal i makroelementy, rozpisalem sobie czasy posilkow i treningu. Prosze ocenic czy dobrze dobralem wartosci bialka/weglowodanow/tluszczu ze wzgledu na pore posilku.
mam 190cm/75kg/26lat, celem jest nabranie masy tak do 85 kg.

zapotrzebowanie: 3800 kcal

bialko 2,2g na kg
weglowodany 6g na kg
tluszcze 2g na kg

2,2g*75kg=165g*4 = 660kcal bialko
2g*75kg=150g*9 = 1350kcal tluszcze

3800-(660+1350)=1790 kcal na weglowodany
1790/4=447,5g

Bialko/Weglowadany/Tluszcze

Posiłek 1 (6:00) - 27,5/114/30
Posiłek 2 (10:00) - 27,5/99/30
Posiłek 3 (14:30) - 27,5/81/30

Trening 16:00 (okolo 45 minut)

Posiłek 4 (18:00) - 27,5/81/30
Posiłek 5 (20:00) - 27,5/73/30
Posiłek 6 (21:30)- 27,5/0/0

Bylbym wdzieczny za opinie czy taki stosunek B/W/T jest odpowiedni i wtedy zajme sie juz konkrentym ulozeniem diety. Mam juz pojecie co i kiedy ale chce wiedziec czy takie proporcje moga byc zanim zaczne sobie ukladac posilki.

Pozdrawiam i licze na pomoc :)
ChapeLu

Wydaje sie byc git ale w potreningowym nie powinno byc tluszczy

>Wydaje sie byc git ale w potreningowym nie powinno byc tluszczy

Zmienilem ilosc tluszczy w posilku potreningowym, rzeczywiscie zapomnialem o tym ze nie powinno ich tam byc. Rozbilem te 30g na pozostale posilki. Ewentalnie zostawie ilosc tluszczy w innych posilkach ale za to posilek trzeci bedzie mial znacznie wiecej tluszczu (60g) np z kanapek z masla orzechowego i bananow , czy to dobre rozwiazanie?

Jesli bilans bedzie sie zgadzal to powinno byc ok

Ostatni posiłek powinien być białkowo-tłuszczowy, a u Ciebie brak tłuszczy wogóle.

W I posiłku potrzebujesz więcej białka niż w II i III.

Takie jest moje zdanie, jakby co to poprawiać:)

Ok wiec teraz to wyglada tak:

Dni treningowe

Posiłek 1 (6:00) - 32,5/114/30
Posiłek 2 (10:00) - 25/99/30
Posiłek 3 (14:30) - 25/81/30

Trening 16:00 (okolo 45 minut)

Posiłek 4 (18:00) - 27,5/81/0
Posiłek 5 (20:00) - 27,5/73/30
Posiłek 6 (21:30)- 27,5/0/30


Dni nietreningowe

Posiłek 1 (6:00) - 32,5/114/25
Posiłek 2 (10:00) - 25/99/25
Posiłek 3 (14:30) - 25/81/25
Posiłek 4 (18:00) - 27,5/81/25
Posiłek 5 (20:00) - 27,5/73/25
Posiłek 6 (21:30)- 27,5/0/25

Mam nadzieje ze wszystko jest oki.

jest okej aczkolwiek obserwuj czy nie będzie za ciężko dawać tyle tłuszczu na noc

Może przenies troche fatu z ostatniego posiłku troche wyżej bo to troche duzo, ale i tak można.

Nie wiem na czym ma polegac problem z tluszczem na koniec.Jesli mam za malo tluszczu z jedzonka to wale shota oliwy z oliwek z cola dietetyczna ;) Jesli chodzi o sen to zasypiam w moment, spie dobrze i wstaje glodny. Jesli chodzi o odkladanie tluszczu to ciezko zauwazyc narazie na mojej koscistej dupie ale bede obserwowal, narazie przytylo mi sie jakies 2kg w 2 tygodnie. Jutro z moja kobieta zabieramy sie do ulozenia juz konretych posilkow w konkrentych dniach zebym wiedzial co i kiedy kupic i wrzuce tutaj do oceny. Jak narazie staram sie w miare kombinowac wedlug tego co sobie rozpisalem. Co najwazniejsze to zoladek sie rozciagnal na tyle ze daje rade zjesc kurczaka z ryzem, wolowinke z ziemniaczkami i puche tunczyka w przedziale 18:00-21:30. Dodam tylko ze nigdy tyle nie jadlem i powiem ze najlepszym sposoben na apetyt jest motywacja i nastawienie psychiczne :)

Pozdro
ChapeL

Pytanko, od 3 dni walcze z ustaleniem posilkow.
Po 1 problem z tluszczami zeby ich dstarczyc tyle ile trzeba, strasznie to upierdliwe.
Po 2 jak wy jecie te kuraki itp ? Co dieta do oceny to widze np 100g kurczaka plus ryz albo chleb razowy i kurczak i to wszystko. Nie szykujecie tego tylko poprostu jecie na sucho? ja po tygodniu juz nie daje rady tak jesc, dla mnie to musi miec smak. Pozatym ja musze miec urozmaicenie czyli np kurczaka przynajmniej na 4 sposoby bo inaczej zamiasc cieszyc sie ze go jem to mysle tylko "o nie znow to samo". Uzywalem przyprawy delikaty i np sosu uncle bens ale to malo. Ma ktos moze jakas fajna strone z przepisami? Bo tutaj cos nie moglem nic ciekawego znalezc a na innych stronach to ogolnie sa przepisy ale ze smarzeniem albo ze skladnikami ktore nie pasuja do diety.
Po 3 czy moge cos smazyc? Jesli tak to na jakim oleju? Mam grill elektryczny ale on tez mnie ogranicza w pewnien sposob, nie moge niektorych dan przygotowac bez smarzenia.
Po 4 moge zlikwidowac posilek o 20 i zamiast tego jesc wiecej w pozostalych? Bo to zajmuje tyle czasu ze tylko praca i jedzenie wypelniaja mi dzien :)

ChapeL

Zmieniony przez - ChapeLu w dniu 2006-08-13 18:27:47

Możesz smażyć od czasu do czasu dla odmiany, możesz też upiec kurczaka w piekarniku, mozesz też jeść ryby, pieczone i gotowane, no bo smażone na małej ilosci tłuszczu są niesmaczne. Możesz przenieść coś no bo w końcu liczy się bilans, ale twaróg z oliwą to na noc dobra rzecz