Po aerobach od razu białko czy zwykłe jedzenie trochę później?

Witam,

jestem na diecie redukcyjnej z lekkim bilansem ujemnym. Z mojej diety wynika, ze posilek potreningowy powinien skladac sie z 30g B, 50g W i 8g T. Jem go o godzinie 20-tej. Jednak wyczytałem, że bezpośrednio po treningu aeorbowym dobrze jest wypić odżywkę białkową, żeby chronić mięśnie przed katabolizmem. Problem jest tak, że jeśli walnę taką odżywkę to nie będę już mógł zjeść tego posiłku potreningowego, bo przekroczyłbym ilość białka. Więc jest pytanie: czy brać to białko zaraz po treningu czy nie brać tylko iść do domu i pichcić coś do jedzenia? No a jeśli brać białko to samo czy z jakimiś węglami (przypominam, że tu chodzi o redukcję).

jezeli chodzisz na silke i wyjdzie ci troche wiecej bialka niz powinno to sei nie martw. Nigdy bialko nikomu nie zaszkodzilo

Białko pewnie nie zaszkodziło, tylko co mi po diecie, jeśli nie będę się trzymał bilansu kalorycznego?

jezeli odjedzie ci np. 100 kcal od diety przez to bialko to nie bierz ale jezeli mniej niz 50 kcal przez t o bialko to bierz. no.
A moim zdaniem po treningu nie jest potrzebne. Jak masz pozadny posilek potrreningowy to bedzie ok.
ps wklej diete

doslownie 10 g :D

Od dwoch dni szukam postow na ten temat i problem w tym, ze ilu ekspertow, tyle opinii a kazda inna :) Jedyne co udalo mi sie uzyskac to kompletny mętlik w głowie :)
A jesli chodzi o moj rozklad B/T/W to wyglada on tak:
Zapotrzebowanie: 1685 kcal
Białko: 122g, Wegle: 198g, Tłuszcz: 45g

Posiłki:
B W T
7:00 18 50 8
10:00 18 40 9
13:00 18 30 11
16:00 (przedtren.)
18 30 9
20:00 (potren.)
30 50 8
23:00 20 0 0

Konkretnych posiłków nie piszę, bo to się zmienia. Chodzi mi natomiast o ten posiłek potreningowy. Jesli np. wezme lyzke stolowa Ostrowii (30g) to juz mam "zalatwione" 24g białka. Musiałbym niezle kombinowac, zeby zmiescic sie pozniej w domu z kurczakiem w 6 gramach :)
Co w tej sytuacji zrobic?

ile wazysz ?bo jak na mezczyzne 122 g bialka to niska ilosc ...

Zmieniony przez - biniu w dniu 2006-08-08 11:04:35

i jesli mialbym cs zupelnie w ciemno radzic
odjbym z 30 g z ww i dodalbym je wlasnie z bialka
ilosc dzienna owego bylaby OK
a kalorie bez zmian :D

Waze 61 kg. To malo, ale niestety caly tluszcz jaki mam jest na brzuchu. Chcialem go zredukowac, zanim zaczne cwiczyc na mase, zeby pozniej nie miec problemow z jeszcze wiekszym brzuchem, ktory przy treningu na mase przeciez sie pojawi. Zatem w moim planie białka jest 2g/kg a ww 3.2g/kg.

hmmm
a wzrost ??

ale czuje ze bez zdjecia nie bede w stanie pomoc
bo waga 61 nie predysponuje do odchudzania
chyba ze masz na mysli odchudzanie obozowe :(

173 cm.