Duży problem dla nowicjusza w tej dziedzinie, czyli Help :)

Dobry wieczór wszystkim, którzy zechcą mi pomóc, lub odwiedzą ten oto post.
Niedawno zaczełem ćwiczyć na ławeczce HMS LS7849 pod tym adresem jest pare informacji jak ona wygląda i co posiada: [http://www.teko.istore.pl/sklep,1550,24774319,52868423874407,03,,pl-pln,227218,0.html] 
do tego posiadam odważniki na około 75 kg (mniej wiecej: 4x5kg, 2x13kg, 2x2kg), sztange krótką i długą, 2-ie hatelki po 3 kg itd.

Czy ktoś mógłby mi doradzić w sparwie planu treningu? Byłbym wielce wdzieczny. Bo za dużo na ten temat nie wiem a z miłą chęcią sie dowiem.
Wzrostu mam ponad 180 cm, a waga to około 60 kg. Za kazdą wskazówke bede wielce wdzięczny.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Mlody188

Co tu radzić ?
ACT a potem masówka...

https://www.sfd.pl/temat214525/ - tu masz post Michaila o układaniu planu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - a tu ćwiczenia

http://www.mateks.bazarek.pl/opis.php/tid,102425/

http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=99

oto linki do ławeczki bo tamten moze nie działac

No widzę, fajna :)
Regulowany skos, jak dobrze widzę, modlitwenik, "maszyna do rozpiętek" i nóg...
Ładnie :)

Co nie zmienia faktu, że i tak radziłbym ACT na początek ( https://www.sfd.pl/temat18564/ ) a w czasie przerw między treningami xzytanie sfd i dowiadywanie się na temat treningów na masę :)
Potem, za miesiąc czy jakoś tak dasz plan, my sprawdzimy i wszyscy będą szczęśliwi... :)

Dzieki wszystkim za pomoc tu i w odżywianiu :)

Pozdro i dozobaczenia za jakiś czas :)

Ćwicz i rośnij :)
A potem przyjdź i wymieć wszystkich swymi wymiarami :D