Dieta masa do oceny

bardzo prosiłbym o pomoc i ocene diety.
1.Z czego zrobic łatwą i szybka słatke ważywną?
2.Co na kolacje?
3.ew. co dodac co ujac :p
4.Na koniec prosze o rozpisanie ile jakich produktów jesc w gramach :)
Za pomoc daje SOGi!!!!!!!!!!

waga: 80 kg
wzrost: 181cm
zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000kcal

Śniadanie:
kefir
płatki owsiane
mleko
rodzynki
orzechy włoskie
siemie lniane

2 śniadanie:
chleb razowy + szynka
jabłko i banan

Obiad:
Pierś z kurczaka
kasza gryczana
warzywa
oliwa z oliwek

Po treningu:
pierś z kurczaka
ryż biały

kolacja:
?

przed snem:
tunczyk
oliwa z oliwek

dodam jeszcze że trening mam kolo h 18 i cwicze na sucho, na razie

do sniadania dodałbym 100g sera twarogu
a na kolacje tunczyk w sosaie wł + oliwa z oil lub poprostu odz wqysokobiałkowa lub twarog

walnij na kolacje jakis makaron z twarogiem

wywaliłbym kfir ze sniadania a dołozył wiecej nasion i rodzynki

a masz rodzynki niezauwazyłem to ok
dodaj pestek dyni słonecznika itp

dodaj do kanapki z szynka np 50g sera zółtego i jakies warzywa np zielony ogor pomidor lub inne

no

W gornej czesci Twojej wypowiedzi sa takie ikonki... Jest tam ikonka z numerem gg, jest tam ikonka z... edycja wypowiedzi. Jest stworzona po to zeby nie pisac 15 wypowiedzi pod rzad. Zrob wszystkim przysluge i zacznij z niej korzystac.

Do autora tematu:

Dieta jest ok jezeli chodzi o produkty i nie ma co zmieniac, kwestia to tylko konkretne ilosci makroskładników, niestety nic na ten temat nie napisales.

Za to napisales, ze trening masz kolo 18tej. Czy kolacja jest po treningu czy przed?

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-03 16:56:02

kolacja po treningu.
moje zapotrzebowanie na poszeczególne makroskladniki to:
białko: 160g = 640kcal
wegl.: 302g = 1208kcal
tł.: 128g = 1152kcal

u nmie nie ma takiej ikonmkki

bardzo prosiłbym o pomoc i ocene diety.
1.Z czego zrobic łatwą i szybka słatke ważywną? - pomidor, ogórek
2.Co na kolacje? - zależy jakie masz braki
3.ew. co dodac co ujac :p - podsumowanie potrzebne
4.Na koniec prosze o rozpisanie ile jakich produktów jesc w gramach :) - niestety, my tu oceniamy nie piszemy

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-08-04 15:30:56

kogaion --->