Buls123456
Witam serdecznie!
chcialbym zaczac treninng po roku przerwy(cwiczylem przez pol roku na silowni) chcialbym sie poradzic czy dobrze rozpisalem i w razie czego uzyskac poprawke.
mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. rewelacji nie ma
co chcialbym uzyskac: oczywiscie rzezbe zebym jakos wygladal no i sila tez by sie przydala ;)
wiec tak moje warunki sa takie ze moge cwiczyc tylko w warunkach domowych, posiadam dwa ciezarki po 5kg, sprezyny i 3 taborety ;] bogato nie jest ale zawsze.
i rozpisalem sobie na poczatek cos takiego:
Pon. Klatka/przedramie
pompki 12/10/10/10/10/5
rozpietki ze sztangielkami lezac na zlaczonych trzech taboretach 16/16/16
wypchanie sztangielek przed siebie tez lezac na tych taboretach 14/12/10
sztangielki zza glowy nad klatke 10/10/10
Sr. Biceps/Triceps/Barki
Biceps:
lokiec oparty na udzie 3-4 serie po 20 powtorzen
na stojaco na przemian raz prawa raz lewa reka 3-4 serie po 20 powtorzen
Triceps:
podnoszenie ciezarka zza glowy do gory 3-4 serie po 20 powtorzen
oparcie nog na taborecie, rekami trzymac sie lozka i podnoszenie ciezaru ciala 3-4 serie po 10-15 powtorzen
Barki:
podnoszenie ciezarkow w bok tworzac kat 90stopni miedzy reka a tulowiem
podnoszenie ciezarkow przed siebie na wysokosc oczu, na przemian
Piatek: Plecy
klade sie na trzech taboretach na brzuchu tak zeby reka luzno zwisala i podciagam ciezarek do siebie 3-4 po 20 powtorzen
rozciaganie sprezyn 3-4 po 20 powtorzen
no i w tygodniu oczywiscie brzuch metoda: szostki weidera
chcialbym zeby ktos z Was mi doradzil co zmienic co zostawic itp. bede bardzo wdzieczny.
dzisiaj zaczalem czyli jestem po Poniedzialku (klatce)
Pozdrawiam serdecznie
chcialbym zaczac treninng po roku przerwy(cwiczylem przez pol roku na silowni) chcialbym sie poradzic czy dobrze rozpisalem i w razie czego uzyskac poprawke.
mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. rewelacji nie ma
co chcialbym uzyskac: oczywiscie rzezbe zebym jakos wygladal no i sila tez by sie przydala ;)
wiec tak moje warunki sa takie ze moge cwiczyc tylko w warunkach domowych, posiadam dwa ciezarki po 5kg, sprezyny i 3 taborety ;] bogato nie jest ale zawsze.
i rozpisalem sobie na poczatek cos takiego:
Pon. Klatka/przedramie
pompki 12/10/10/10/10/5
rozpietki ze sztangielkami lezac na zlaczonych trzech taboretach 16/16/16
wypchanie sztangielek przed siebie tez lezac na tych taboretach 14/12/10
sztangielki zza glowy nad klatke 10/10/10
Sr. Biceps/Triceps/Barki
Biceps:
lokiec oparty na udzie 3-4 serie po 20 powtorzen
na stojaco na przemian raz prawa raz lewa reka 3-4 serie po 20 powtorzen
Triceps:
podnoszenie ciezarka zza glowy do gory 3-4 serie po 20 powtorzen
oparcie nog na taborecie, rekami trzymac sie lozka i podnoszenie ciezaru ciala 3-4 serie po 10-15 powtorzen
Barki:
podnoszenie ciezarkow w bok tworzac kat 90stopni miedzy reka a tulowiem
podnoszenie ciezarkow przed siebie na wysokosc oczu, na przemian
Piatek: Plecy
klade sie na trzech taboretach na brzuchu tak zeby reka luzno zwisala i podciagam ciezarek do siebie 3-4 po 20 powtorzen
rozciaganie sprezyn 3-4 po 20 powtorzen
no i w tygodniu oczywiscie brzuch metoda: szostki weidera
chcialbym zeby ktos z Was mi doradzil co zmienic co zostawic itp. bede bardzo wdzieczny.
dzisiaj zaczalem czyli jestem po Poniedzialku (klatce)
Pozdrawiam serdecznie
Krzysztof Piekarz
wylliam
Ronin1310
