pomoc w treningu na mase

witam, trenuje na silowni od stycznia, i do tej pory, robilem glownie trening ogolny, po 4 serie 10-12 powtorzen. Teraz chcialbym zaczac trening na mase, moze wspomoc sie go jakimis odzywkami. I tu mam pytanie, czy ktos z was, bo znacie sie jednak duzo lepiej odemnie, moglby mi ulozyc taki program,szukalem na forum ale nie znalazlem zadnego co by odpowiadal moim warunkom i mojejmu stopniu "zawansowania".Trenuje kosza, i nie chcialbym stracic za bardzo sprawnosci i zwinnosci,wiec mysle ze przy moim wzroscie tak dobic do 82kg byloby dobrze.Moze ktos polecic jakas odzywke dla mnie.Pomozecie ?:D

mam 18 lat
wzrost 180cm
waga 74 kg

szukałes na forum ??? JAK ?? Niemasz przeczytanego ani jednego artykułu ..... NARA

faktyczni, nie zauwazylem tych artykulow, przeczytalem juz kilka i powiem szczerze nie ogarniam :/, w jednym jest napisane ze na mase 12 powtorzen i 3 razy w tygodniu wszystkie partie, a gdzie indziej ze 6 powtorzen i raz w tygodniu, nie bardzo wiem co o tym mysleci i ktore rozwiazanie mam wyslac

Zmieniony przez - dzikus-p w dniu 2006-07-31 23:32:24