masowka pod lupe

Mi w twoim planie brakuje podciągania na drążku na plecy, a przynajmniej ściąganie drążka wyciągu..

A mi przedramienia :) Nadchwytem i podchwytem

sie zgodzić musze

więc powiem tak ... z klatką i tricepsem można ładnie pokombinować ... jak wiesz ćwiczenia na klatkę działąja też na triceps więc prze niektóych ćwiczeniach mozemy upiec dwa mięśnie naraz ... spróboj wszelkiego rodzaju pompek (na poręczach z obciążeniem , w oparciu o ławkę trzymając rece z tyłu i mająć na kolanach odważnik) oraz wyciskań w wązkim uchwycie ... ja swojego czasu robiłem tak
1 - rozpiętki
2 - wyciskanie na skośnej ławce
3 - wyciskanie w wązkim uchwycie
4 - pompki na poręczach z obciążeniem
5 - francuskie wyciskania
wszystkiego po 3 serie i miałęm wtedy właśnie chyba najlepej rozwinięta klatkę .......
a co do pleców i braku wyciągu to nie jest tak dokońca przesądzone ... ja gdzie bym nie ćwiczył znajdywałem cos na czym dało sie podciagać ... u kumpla w piwnicy były to jakieś rury (nie wiem co by sie stało jakby pękły ) a w domu belka na poddaszu ... trzeba tylko chcieć

chewbaca masz racje ze wystarczy chciec juz moge wlasciwie w***ac podciaganie do planu :P a co do przedramienia Siłownik niemoge go robic bo mialem zlamanom reke i mnie tam boli jak robie przedramie podchwytem ale nadchwytem niedlugo zaczne

jeżeli była kontuzja to nie forsuj mięśnia ... dla początkującego przedramie dosyć pracuje przy plecach i bicepsie przykłądowo. nie ma co atakować od razu maksymalnej intensywności żeby nei zrobić sobie KUKU