masa i redukcja tłuszczu

Po 1,5 roku regularnych ćwiczeń, w tym jeden cyklu HST(polecam mino skomplitowanych zasad), i lekturze SFD,postanowiłem spróbować suplementacji, której celem na być przyrost masy oraz redukcja tkanki tłuszczowej.
Proszę o ocenę:
MASA:
- kolejne HST, łącznie z SD
- suplenentacja, i tu mam wątpliwości. Co użyć?, gainery z 30%-60% białka czy osobno kreatynę plus białko, może stacki. Po lekturze na SFD https://www.sfd.pl/temat202955/sam już niewiem co wybrać.
REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ:
- aeroby, tzn. rowerek, umiarkowane tempo, conajmniej 40 min. 3x w tygodniu,
- jakiś reduktor tłuszczu np. l-karnityna.
Gdyby ktoś miał ochotę podzielić sie swoim doświadczeniem i wiedzą, proszę o odpowiedż,
Pozdrowienia
KUBARTEK

redukować i budowac bedzie ci raczej ciezko

aczkolwiek mozna zredukować tłuszcz przy jednoczesnym utrzymaniu miesnia
mysle ze łaczenie spalaczy z kreatynką (stackami) daje rade
polecam.

Jesli nie ma przeciwskazan to na początek tse plus np CP(wersja ekonomiczne)

Co do odrzywek to musisz sam zdecydowac biorąc pod uwage co i ile jesz.

ciezko Ci bedzie zrobic jedno i drugie a jesli sie uda to efekty nie beda wielkie, co do pytania, bilans na 0 + kreatyna + spalacz jakie w zaleznosci od $

dzięki za odpowiedż, odpuszczę spalacz i zostane przy aerobach. Chyba tak będzie dobrze?

okaze sie