Posilki przed i po treningowe

Czolem!

Zaczalem biegac sobie wieczorami (ok.4,5km co daje jakies 30-40min biegu).
Przeczytalem dwa artykuly Tyki na temat ulozenia sobie diety i wlasnie jestem na etapie przeliczania i dobierania skladu posilkow.

Jak maja konkretnie wygladac posilki przedtreningowy i potreningowy?
Potreningowy wg Tyki ma miec weglowodany:bialko w stosunku 2:1. A jesli to jest ostatni posilek dnia? Jaki ma byc przedrenigowy? Ile czasu ma dzielic trening od posilkow?

pozdrawiam
szymon

ale co nazywasz w tym wypadku treningiem? ten bieg?

te posilki dotycza treningu silowego, nie aerobowego.

nawiasem mowiac 4,5 km w 30 minut to tak w miare, ale w 40 to tempo szybkiego marszu.

Witam!

"Treningiem" nazywam ten bieg.
Czytam teksty Tyki. Masa tam "trudnych słów" :) Im dluzej czytam tym mniej wiem czy to bieganie ma sens czy nie ma, co mam jesc a czego nie jesc, kiedy jak? Mam juz kompletna pustke w lepetynie :(
Moj tryb pracy jest siedziacy, biegam kolo 23. Czy to za pozno? Co zjesc po biegu a co przed nim?

pozdrawiam
szymon

hehe, jesli biegasz dla ogolnej poprawy zdrowia, kondycji, wydolnosci, samopoczucia, to oczywiscie ma sens.

jedz normalne, zdrowe, posilki, nie kombinuj z supelementacja, bo w przypadku rekreacyjnego biegania nie ma takiej potrzeby.
jesli starasz sie zdrowo odzywiac, to jesz co jakeis 3 godziny, wiec jesz normalny posilek, potem za jakis czas idziesz biegac, a przed snem posilek bialkowy.
choc lepiej byloby biegac wczesniej - przed przedostatnim posilkiem.

Bieganie da sie troche wczesniej zrobic ale to i tak przed ostatnim posilkiem.
Ostatni posilek bialkowy a nie weglowodanowy? :/ To sa wlasnie efekty tego zagubienia sie w calej masie pojec. Artykuly byly logiczne i napewno poprawne ale to tak jak bym zaczal pisac Wam o np. stanach nieustalonych w ukl. elektrycznych :)
A posilki poranne? Czego wiecej? Bialek? Tluszczow?
Musze sie przejmowac slodzeniem kawy (1lyzeczka)? Pieczywo jem razowe, ograniczylem ilosc np z 4 kanapek do 2. Wiecej klade na kanapki warzyw i miesa. Co z serem zoltym? Eh, cala masa tego :)

pozdrawiam
szymon

heh, wszystko zalezy jakie zalozenia dietetyczne przyjmiesz - a jest troche mozliwosci.

a w ogole to zaczalbys cwiczyc na jakiejs silowni, latwiej by bylo, i lepiej
bo ja juz nie potrafie ukladac diet dla niecwiczacych - zapomnialem jak to jest.

Dla nieciwczacych na silowni w sensie? :)
Jest taki plan zeby pon-sr-pt biegac a wt-czw silownia jakas. Czy lepsze sa odwrotne proporcje?
Potrzebuje zrzucic doslownie pare kg (nie jestem jakos zdesperowany) i poprostu byc zdrowszym. Jedyne moje wymagania.
Wtedy sie zglosze po jakas porade dietetyczna jesli bedzie mozna.

Generalnie samopoczucie sie troche poprawilo :)

lepsze odwrotne - pn, sr, pt silownia, wt, cz bieganie.

po silce to Ci sie dopiero poprawi

A przykladowo. Jak pownieniem sobie ustalic diete dla takiego trybu zycia.
8-16 praca. Glownie siedzaca. Silownia pon-sr-pt powiedzmy ok godz.20. Wt-czw bieganie ok 21.
Czas biegania to ok.30min. A na silowni ile czasu trzeba spedzic?
Facet, 183cm wzrostu, 87kg wagi, 23lata.

Moze przynudzam troche, ale to moga byc jakies wskazowki dla pracujacych i chcacych troche sie poruszac.

Na siłowni spędza się tyle czasu, ile Ci zabierze trening.
Od samego spędzania czasu na siłowni to niestety się nie chudnie.

Uka

wybierz sobie dowolna diete - z tego dzialu albo z odzywiania (posty podwieszone), taka ktora Ci sie podoba, i odpowiada Twoim celom, i trzymaj sie jej zalozen.

problem posilkow w pracy mozna rozwiazac zaopartujac sie w plastikowe pojemniki, i ladujac do nich jedzenie.

wybierz sobie jakis trening - jesli to poczatek, proponuje act https://www.sfd.pl/temat246764/ - nie powinien przekroczyc 1,5 h, a mysle ze bedzie krotszy.