radek862
Witam.Dziewczyna ma dietę (w-b-t 50-30-20 mniej więcej; w 5 posiłkach,ostatni białkowy,o warzywach,owocach nie piszę),ćwiczy na siłowni 3 razy w tygodniu i poważnie podchodzi do tematu.
Co polecacie jako uzupełnienie diety dla zdrowia (uzupełnienie witamin/minerałów,"zabezpieczenie" przed wolnymi rodnikami)
Moje propozycje - od podstawowej do najdroższej:
1.multiwitamina(typu eva nowa lub speciall one)
bcaa - przed i po treningu w ilości 1g na 10 kg masy ciała a posiłęk potreningowy uzupełniony o dodatkowe owoce (banan ,2 jabłka)
2.zestaw 1 + jakieś dobre carbo z bcaa po treningu a potem posiek już bez dodatkowych owoców
3.1+2+
glutamina - 2-3 g rano i przed snem i 5g po treningu z bcaa
4.1+2+3+
dobra serwatka (typu kaize.n whey) 20 min. po trenigu i godzinę przed posiłkiem potrenigowym oraz jako uzupełnienie posiłków ubogich w ;)białko(jeśli np. "zabraknie w domu sera;)") - przy ostrzejszych trenigach
Laska waży 46 kg i nie potrzebuje zrzucać tłuszczu (ok.19-20 % bf) - także aeroby po treningu nie są koniecznością...czasami robi je osobno (szybkie spacery,bieżnia rano lub rowerek)
dieta - jak we wtępie - źródła:
białko-chude mięsa (żadne szynki czy inne takie gówna,tylko indyk,wykrojony schab,ryby),ser biały,jajka,tuna,inne ryby..
węgle-kasze,ryże,razowe pieczywo,owsianka,owoce rano
tłuszcze-z powyższych + olej lniany/oliwek , rybu tłuste
pozdro i czekam na pomocne komentarze.
Co polecacie jako uzupełnienie diety dla zdrowia (uzupełnienie witamin/minerałów,"zabezpieczenie" przed wolnymi rodnikami)
Moje propozycje - od podstawowej do najdroższej:
1.multiwitamina(typu eva nowa lub speciall one)
bcaa - przed i po treningu w ilości 1g na 10 kg masy ciała a posiłęk potreningowy uzupełniony o dodatkowe owoce (banan ,2 jabłka)
2.zestaw 1 + jakieś dobre carbo z bcaa po treningu a potem posiek już bez dodatkowych owoców
3.1+2+
glutamina - 2-3 g rano i przed snem i 5g po treningu z bcaa
4.1+2+3+
dobra serwatka (typu kaize.n whey) 20 min. po trenigu i godzinę przed posiłkiem potrenigowym oraz jako uzupełnienie posiłków ubogich w ;)białko(jeśli np. "zabraknie w domu sera;)") - przy ostrzejszych trenigach
Laska waży 46 kg i nie potrzebuje zrzucać tłuszczu (ok.19-20 % bf) - także aeroby po treningu nie są koniecznością...czasami robi je osobno (szybkie spacery,bieżnia rano lub rowerek)
dieta - jak we wtępie - źródła:
białko-chude mięsa (żadne szynki czy inne takie gówna,tylko indyk,wykrojony schab,ryby),ser biały,jajka,tuna,inne ryby..
węgle-kasze,ryże,razowe pieczywo,owsianka,owoce rano
tłuszcze-z powyższych + olej lniany/oliwek , rybu tłuste
pozdro i czekam na pomocne komentarze.
Krzysztof Piekarz
