Szybkie kopnięcia

Ale autor tematu pytał jak zwiększyć szybkość nóg.

dzieki waldek za pomoc lap songa szczegolnie spodobal mi sie pomysl z woda jutro go przetestuje

Kopanie w wodzie to raczej takie ćwiczenie uzupełniające, podałem Ci je bardziej jako alternatywę dla ciężarków. Podstawa to posiadać dobrego trenera, to on powinien się Tobą zająć.

No i oczywiście czekam na songa, może być bez akompaniamentu.

wasnie poecial songas naprawde dobrecwiczenie z woda chocszybo meczy nogi

Songas rozumiem jakaś piosenka, zamieść na rapidzie albo innym serwerze to pośmiejemy się wszyscy , a jak chodzi Ci o soga to musisz najpierw wykupić abonament.
Jak dla mnie może być songas

Co tu dodać?

Obciążenie nóg to już część treningu wyczynowców i ogólnie ciężka do realizacji sprawa, dlatego nie warto się za to brać

Osobiście podobnie jak Gizmo polecałbym raczej robienie kondycji i pod to ukierunkowałbym swój wakacyjny trening. Pozostałe ćwiczenia jako uzupełniające bym traktował
Trener i tak konkretne robienie szybkości ma wpisane w program, więc nie bój - być może się załapiesz jeśli nie przegapisz

Przede wszystkim zanim zaczniesz robić szybkość musisz mieć opanowaną technikę kopnięć bo nie ma sensu abyś robił szybkość wówczas gdy technika jest słaba,co do samego treningu o jaki prosiłeś to polecam następujące ćwiczenie - załóż na kostke kopiącej nogi elastyczną gumę a drugi jej koniec przyczep do np. ściany i wykonuj kopnięcia na worek,guma musi być tak "ustawiona" aby maxymalne jej napięcie było w chwili gdy stopa nogi kopiącej dochodzi do worka,wykonaj tak pare serii po około 10 powtorzen na kazda nogę,a puzniej zrob to samo bez gum.

Ćwiczenie zwiększa siłę kopnięć ale znacznie tez wpływa na szybkość,poza tym np. kopanie w worek np. przez 10 sekund z maxymalną predkoscią np. starasz sie kopnąc w 10 sekund okolo 20 razy mawashi geri chudan.

Nie musze chyba wspominac ze bardzo duzo tez zalezy od poprawnej techniki wykonania kopnięcia.

Ogólną jakość kopnięc bardzo poprawia trening na skakance bardzo zaniedbane przez osoby trenujące sztuki walk. Zaczni skakać, jeżeli bedzie Ci to juz dobrze wychodzić to podkręcaj szybkosc. To poprawia szybkosc kopnięć. Aha, jezeli kopiesz, i starasz sie to robic szybko, to uwazaj kopiąc w powietrze, zeby nie uszkodzic kolana.



Pozdrawiam

podziekowal za odpowiedzi all

Ze to wakacje i jest cieplo to idealna pora na treninigi szybkosciowe i wytrzymalosciowe.

1) wybierasz kopniecie i przez 30 sekund starasz sie kopac jak najszybciej, bez przerw full szybkosci na jakie Ci pozwala cialo, potem to samo na 2 noge. Odpoczynek pomiedzy zmianami nog okolo 15 -30 sekund.

2) trening z obciazeniem na nogach. Tutaj bez ilosci serii i powtorzen tylko od momentu zmeczenia. Kazde kopniecie musi byc robione jak najszybciej oczywiscie. Przy czym stosowanie obciaznikow na nogi nie jest wskazane osobom, ktore maja problemy z kolanami. pzdr