bieganie a spalanie

a propos biegania i zrzucania tkanki tluszczowej.

Chce rozpoczac bieganie by zrzucic nieco tkanki, sadze ze ten 10 tyg. system jest OK.
Pytania:
- jak nie przed sniadaniem, to kiedy najlepiej biegac?
- w jakim czasie po biegu mozna jesc? poltorej do 2 godzin?
- czym sie wspomoc podczas biegu, czy sa jakis srodki, ktore moga przyspieszyc proces spalania tkanki tluszczowej (cos w miare delikatnego)?
- skad wiedziec, ze bieg ma sens - kiedys biegalem i mialem efekt "ciezkich nog", czyli z tego co przeczytalem wczesciej spalalalem nie to co trzeba :/ ?

Jakis link to tzw. podstawowych zalozen co do diety jest?

dzieki z gory

https://www.sfd.pl/temat209117 

mam pytanie. Mam kiepsą kondycje jesli chodzi o bieg... po kilkudziesieciu metrach szybkiego biegu potrafie dostac zadyszki. Podczas truchtu to wcale duzo wiecej metrów nie ma. Chcialbym sobie jednak kondycje wyrobic. Jak proponujecie? Bo ja myslalem, zeby np. na początku biec 15 sekund, 15 sekund marszu, potem znow 15 sekund itd. Potem zwiekszyc ilosc sekund np do 20, a marszu do 10 i tak do tego az bede mogl przebiec wieksze odleglosci? Co o tym myslicie? Chyba ze znacie jakies inne sposoby? Bede wdzieczny za pomoc.

1 min bieg 1 min marszu i zmniejszasz z czasem marsz a wydłużasz bieg

jak dojdziesz do 15 min biegu bez przerwy to tylko wydłużać bieg

dzieki za RE
ale pytanie mam. Na dni jakoś to podzielić?

np poniedzialek 1min 1 min i łacznie 30 min
wtorek tak samo
sroda wolne
czwartek 1,30 min biegu, 1 min marszu i tez 30 minut
piatek 1,30 min / 1 / 30
sobota wolne
niedziela wolne
poniedzialek 2 min / 1 / 30 itd?

czy moze dzien w dzien co 15 sekund? Molgby mi ktos rozpisac jak przez te pierwsze 2 tygodnie sobie z tym poradzic?

apropos zrzucania tkanki tłuszczowej na aerobach nie jest ono jakieś bardzo duże i w długoterminowym celu nie jest dobre.

Podstawa to siłownia

A ja mam pytanko co do biegania.

Czy nie tak samo bedzie spalana TT z rana na czczo i wieczorem na czczo?Czemu akurat rano?

Ja slyszalam,ze spalanie tluszczu zaczyna sie po 20 minutach i od tego momentu kazda minuta jest istotna i wazne jezeli chce sie pozbyc tluszczu.Staram sie biegac codziennie i mam pytanie co do kolki ktora lapie mnie coraz czesciej podczas biegu.Schylanie sie nie pomaga,co jest dobre na pozbycie sie kolki??Mam jeszcze pytanie czy jezeli rozgrzeam sie poprzez skakanie na skakance i cwiczenia na uda to to takze wlicza sie do tych 20 minut?Czy te 20 minut to jest tylko i wylacznie bieg?

To wszystko byłoby piękne gdyby doba trwała tyle ile ćwiczenia, ale niestety doba ma 24 godziny, stąd ogólny efekt metaboliczny jest o niebo bardziej istotny niż krótkotrwały efekt lokalny


dlatego też o wiele lepsze będą trneingi siłowe jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-07-27 23:20:00