To chyba motyl

Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno mi jest trzymać przylegle ręce przy tułowiu, bo mięśnie mi lekko przeszkadzają. Widzę gości na siłowni, którzy mają dobrze rozbudowane barki, ale te mięsnie "pod pachami" są właśnie odpowiednie... Nie za duże. To zależy od rodzaju ćwiczeń, czy od genetyki? Pomóżcie. wkleję swój plan treningowy.

Oto on:

Poniedziałek (Klata/Triceps/Przedramie) +Stretching rano
Klata
- Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 14/10/8/6
- Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 14/10/8/6
- Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 12/10/8/6

Triceps
- Wyciskanie francuskie zza głowy - 10/8/8/6
- Wyciskanie francuskie jednorącz - 10/8/8/6
- Tricepsy na maszynie - 10/8/8/6
- Pompki tyłem 10/8/8/6

Przedramie
- ze sztangą - do bólu

Środa (Plecy/Grzbiet/Biceps) +Stretching rano
Plecy
- Podciaganie na drążku nachwytem/szerokim nachwytem 2-3 x max
- Wiosłowanie ze sztangą/sztangielkami - 12/10/8/6
- Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/8/6

Grzbiet
- Podciąganie do klatki drążka wyciągu górnego 12/10/8/6
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą - 10/8/8/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy - 8/8/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka - 10/8/6

Czwartek (Trening mieszany) (na to nie zwracajcie uwagi )
- Trening uderzenia na lince wyciągu
+ „Trening mieszany"

Piątek (Aeroby/Barki/PrzedramieUda/Łydki/Brzuch) +Stretching rano
Aeroby
- Rowerek 10 MIN

Barki
- wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 10/8/8/6
- unoszenie ramion bokiem w górę 10/8/6
- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 10/8/6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6
- Wznosy w bok 10/8/8/6
- szrugsy 15/15/12

Przedramie
- ze sztangą - do bólu

Uda
- Przysiady ze sztangą 14/12/10/8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 14/12/10/8

Łydki
- Wspięcia na palce ze sztangielką - do bólu

Brzuch
- Brzuszki (płytko) 4x20
- Brzuszki (skośnie) 4x25

Co zrobić, żeby nie być szerokim "pod pachami", ale mieć zmasowane łapki... no i ogólnie być zmasowanym hehe .

powodzenia .

Apropo ilości pompek. W moim przypadku to była przesada i zły terening, ale wyglądało to następująco: 10 pompek na minute, 10 serii (potem do 15 serii) i tak codziennie przez ok pół roku jakoś . Co za idiota ze mnie... Ale wtedy na niczym się nie znałem.

Etam toż to piękne, jak nie można rąk przylegle do tułowia utrzymać

Coż to w ogóle za pomysł, żeby narzekać na plecy

tutaj wszysc właśnie do tego dążą żeby mieć jak największe a ty chcesz pomniejszać

Jeżeli nie chcesz najszerszego - to go nie ćwicz, unikaj zwłaszcza podciągania na drążku szeroko.

"Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki"" -

Przy pompkach i wyciskaniu na ławie wbrew pozorom dość mocno pracuje najszerszy

to mówicie, że to wina plecków, a wszczególności podciągania na drążku... Teraz już będe wiedział. Wogóle troche mi wstyd, że nie wiem takiej rzeczy - jakie ćwiczenie to powoduje. heh. dzięki wam chłopaki

To zależy od priorytetów Jeżeli ktoś nie chce być kulturystą, tylko wyglądać dobrze, to zbyt duże motyle mogą go razić... :)

Tyle tylko, że motyle nie mogą być "zbyt duże", podobnie jak nie można mieć zbyt wiele pieniędzy

i to jest właśnie punkt, w którym się nie zgadzam

...broń Boże nie a propos pieniędzy

...dla mnie np. priorytetem jest brzuch - nigdy nie jest ZBYT wyraźny. A motyle... nie chciałbym np. mieć góry sylwetki w kształcie V - po prostu mi to nie odpowiada. Owszem, u kulturystów to lubię - bo o to w tym chodzi - ja wolę inaczej

ale żeby przy samych pompkach tak się rozszerzyć??