odcięty...

Witam!
obecnie jestem odcięty na jakiś czas, wlasciwie to nie ćwiczę już ponad miesiąc i strasznie obwody lecą:/ odkryłem to gdy chciałem uaktualnić profil i patrze wtedy bylo 33 od tamtej pory przypakowalem a tu znowu 33 ale narazie nie martwie sie obwodem. Prosze o radę jakie sa najlepsze sposoby na w miarę szybki postępy w ilości pompek i podciągań? Robiłem coś takiego, że po śniadaniu rano robię określoną ilość pompek (nie max) i wieczorem więcej i tak ćwiczę cały tydzień, a w następnym dodaję 10 itd. Jest jakiś lepszy sposób?

mozesz dodawac sobie z upływem czasu obciazenie do plecaka albo niech ktos siada na ciebie ale to juz bardzo ciezko no i oczywiscie dodawanie co jakis czas ilosci - chodzi mi o pompki

ale jak to robić? np. 3 serie pompek takich ? Lepiej chyba 1 seria pompek następnego dnia np. o 2-3 więcej itd a obciążenie to jak dojdę do około 50