Suplementacja na 2 treningi dziennie

witam

trenuje koszykówke i chcialbym abyście mi doradzili w pełni suplementacje moje treningi wyglądają tak [a raczej będą wyglądać]:

pon,śr,pią
11:00 trening rzutowy [raczej lekki pada tylko na rece] wraz z rozciaganiem
18:00 siłka

wt,czw
11:00 1,5 godzinna gierka w kosza [jako aeroby]
18:00 siłka

no i z tego co czytałem to dla sportów zespołowych najlepszą kreatynką byłby cytrynian, ale prosiłbym o poradę co i jak :) w jakich ilościach w jakich godzinach

cytrynian darowałbym sobie na rzecz jabłczanu/estru/KA albo jakiegoś kompletnego stacka kreatynowego

jakieś konkretne przykłady produktów? byle tanio ;)

ze stackami raczej tanio nie będzie
aczkolwiek Cell Pump z biogenix'a jest w przystępnej cenie
ze stacków to: Xpand z dymatize, KO z Olimp'u, Swolen syntrax'a, Storm z Universal'a, Clout z MAN'a, etc. (jest osobny post na temat stacków - podwieszony)
jak taniej to czysty jabłczan : TCM z Olimp'u wychodzi ekonomicznie
Kre alkalyn (Olimp'u i FA)
poszukaj więcej w wyszukiwarce i zajrzyj do działu testowego, gdzie ludzie dzielą się opiniami na dany produkt ,a głównie testują właśnie stacki i nowe formy kreatyny

Zmieniony przez - emenems w dniu 2006-06-30 23:47:03

no, a co procz kreatynki?

przepraszam za podbijanie, ale chciałbym od poniedziałku zacząć i nie wiem jak dokładnie stosować TCM gdyż mam dwa treningi dziennie i co oprócz tego? ZMA to już wiem

Napewno przyda sie carbo,zma witaminy omega-3 i jak piszesz kreatyna

no doszedłem już tak:

na czczo 4 kapsułki TCM
po śniadaniu: 1 kaps. centrum, 2 kaps. omega 3
I trening: 50 g carbo
po obiedzie: 2 kaps. omega 3
II: 50 g carbo, przed i po treningu po 3 kaps TCM
na sen: ZMA apteczne [1 zincas forte + 4 filomagB6]

tak?

tylko czy TCM potrzebne przy treningu rzutowym o godzinie 11?