Jakie odżywki na początek ?

???
Trening siłowy+ trening aerobowy/interwałowy+ DIETA= efekty

tzn. na siłkę powinieneś zacząć chodzić od zaraz.


Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-28 20:28:58

Aha.. ok :) A co do mojego ostatniego posta i Twoich " ??? " słyszałem jakiś czas temu że znajomy mojego taty był u lekarza i też własnie miał pare kilo za dużo i lekarz mu powiedział że to nie o to chodzi żeby chodzić na siłownie tylko najpierw trzeba schudnąć a dopiero potem zacząc chodzić..

już zedytowałem moje"???"
Co do siłowni- jeżeli nie jesteś chorobliwie otyły i nie masz innyych przeciwskazań( serdcho, stawy, etc.) to powinieneś na nią chodzić jak najwcześniej. Ocalisz mięśnie, ba rozbudujesz je nawet ( jeśli dopiero zaczynasz) przy utracie tłuszczu. Jeżeli trzymasz dietę i resztę tak jak należy ofkoz.

dfdf

? Dławisz się?

Sorry - nie chciało mi załapać abonamentu i nie mogłem wyedytować bo już dałeś odp.. :P

No ok.. tak sie składa że w moim LO do którego mam ee...3-4 minuty z buta jest siłownia taka dośc spoko :) Miałem tam raz w tygodniu WF no ale wiadomo.. jedna godzina mi nic nie da.. Pójde sie tam popytać co i jak z tymi karnetami :)

Jeżeli chcesz redukowć tkanke 3g białka i 3 g węgli na kg masy, minimalne ilości tłuszczy. Jednak nawet przy odpowiedniej ilości dostarczanego białka zainwestowałbym w aminokwasy gdyż będą działać antykatabolicznie i anabolicznie. Witaminy i minerały również będą niezbędne, gdyż w diecie redukcyjnej jest ich zbyt mało aby zaopatrzyć organizm. Do tego treningi aerobowe które teraz możesz robić nawet w plenerze. Powinieneś dodawać stopniowo ilość i długość tych treningów. Oczywiście trening siłowy to podstawa.

A ile powinienem robić aerobów dziennie ? z godzinke ?

Zmieniony przez - IntoTheSun w dniu 2006-06-28 22:47:33

ponad godzine , przy 60 minutach wysiłku (nie extremalnego -tempo spacerowe) zaczniesz palić tłuszcz polecam rowerek ,chociaz teraz na silowniach jest fchoooj roznego sprzetu (wiostła bieznie etc)
teraz latem wazne jest zebys sie nie odwodnił (juz raz widzialem chlopaka ktory zemdlał tylko dlatego ze mu sie nie chciało targać 1,5litra wody )

a jakie ćwiczenia w sumie są zaliczane do aerobów ? Bo wiem że np. rower, bieganie, spacer.. brzuszki pompki i te sprawy to również aeroby co nie ?