Pomożcie dobrac odpowiednia diete

Witam,
Wiec po wielu dniach meczarni i ludzenia sie ze uda mi sie zrobic redukcje bez diety postanowilem sie wiziac za to pozadnie.
Cos o mnie
Waga:87kg
Wzrost:189cm
Wiek:19
Tłuszczu mam 25%;/ najbardziej zalany jest brzuch i klatka.
Jaka diete polecicie na zrzucenie zbednych kg??
szukalem sam ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze.
Dodam ze cierpliowsci i zaangazowania mi nie brak.
Z gory dziekuje za pomoc
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat231127/
po tym(ewentualnie) https://www.sfd.pl/temat161108/ i (hardcore) https://www.sfd.pl/temat227548/



Edit: ostatni linek nuie wchodzi, ale poradzisz sobie


Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-27 14:14:17

wiec tak wybralem zbilansowana diete redukcyjna
z moich obliczen wyszlo
b:130g
ww:143g
t:87g
zapotrzebowania:1875kcal

nie wiem czy dobrze to wszysto zrobilem moge prosic o sprawdzenie kogos kto posiada wiksza wiedze niz ja??