ckd-waga w gore:/

Jeśli z moich uwag wychwyciłeś tylko ten drobiazg odnośnie papryki to już Twój problem... powtarzam jeszcze raz decyduje bilans kaloryczny. Analizując dalej Twoje posty można znależć też to: diety na ladnowanie nie mam ulozonej ale stosuja ja zgdonie z zaleceniami na oko

Tylko Ty wiesz jak to wygladało... dieta bez deficytu kalorycznego nie da efektów, odejmij 10% zapotrzebowania i kontroluj się podczas ładowań.

Na koniec jeszcze podstawowa uwaga dotycząca wszystkich diet - co 2-3 tygodnie należy zrobić pomiar wagi/obwodów i na tej podstawie robić korekty kaloryczności by efekt nadal był zadowalający. W sumie nie mogę sobie wyobrażić jak można zabrać się za tak zaawansowany program jak CKD bez takiej kontroli i odpowiednich korekt co 2-3 tygodnie. Nie szukaj czegoś lepszego tylko dopracuj `kontrolę`, na diecie z węglowodanami w granicy 40% miałbyś dużo lepsze efekty przy odpowiedniej kontroli i korektach niż na CKD bez tego.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-26 12:13:51

Ja nie mieszam az tylu roznych produktow w jednym posilku. Dodatkowo tez nie dodaje duzo warzyw do posilkow. nie chce mieszac wegli i tluszczy. Wyliczyles sobie zapotrzebowanie kalorii ? Jak treningi i suplementacja ?

Nie łączenie węglowodanów z warzyw z tłuszczem w posiłkach to już przesada

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-26 13:14:03

no tak zapotrzebowanie mam wyliczone > suplementy to ciagle opijam sie zielona cherbata nic wiecej.... trening to tak jak w zalozeniach w niedziele bieganie 60 min czasami wiecej >pon ciwczenia co qazar podal>wt od qazara cw. sr,czw>bieganie piatek>cw >sobota ladowanie ktore stosowalem zdrowo ale na oko

81*24 = 1944*1,2 = 2332,8kcal

bialko> 2,2*81=178,2g=712,8kcal
wegl>30g=120kcal
tlu> 1500 kcal=166g

Eclipse jak mozesz to wrzuc sowja diete rozpisana >i rowniez ta z ladowaniem

Ellis > zapotrzebowanie 2010(po odjeciu) czy odjac jeszcze wiecej??

Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-06-26 16:13:56

Nie wiem czy tyle będzie ok... taką decyzję podejmuje się w zależności od efektów. Odejmij 10% z tego co miałeś teraz i przez 1-2 tyg. obserwuj organizm. Nie polecam stosowania CKD przez długi okres(>10 tyg.) dlatego podczas tej diety trzeba mieć pewne wyczucie i znać reakcje organizmu na kalorie/trening by zbyt długo nie bawić się bez postępów. Postęp to ubytek 0,5 kg na tydzień, poprawa wizualna - taka dla jasności.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-26 19:51:16

ja na diecie ckd nigdy nie jem tyle ile wyszlo mi z obliczen[obliczenie zapotrzebowania oraz -400 kalorii ] poprostu jestem napchany tak ze nie moge nic jesc ;f czy to zle ?