Pytanie o diete, ćwiczenia itp. POMOCY ;]

Cześć,
Mam do Was pytanie, kiedys grałem w piłke, pozniej na 3 lata zawiesilem treningi.
Obrosłem tłuszczem :) (nie jest tragicznie ale nie jest tez dobrze)
Od miesiąca wznowilem treningi. Chcialbym ulepszyc swoja muskulature i zwiekszyc sile NATURALNIE. Czy moglibyście doradzic mi jakąś diete?( w miare niedorogą) cwiczenia? (robie interwaly i "szostke weidera", oraz pompki) Oraz dać jakies rady, czego nie jesc, czego nie robic itp.
Z góry dzieki.

Mam 19lat, 170cm wzrostu i 60kg waga(mięśnie znikome :) )

Poczytaj> zrób> daj do sprawdzenia ;)

Jeżeli trenujesz w domu to polecam trening Domatora a co do diety to czytaj post pogrubiony tam masz odnośniki do przydatnych postów