Dieta masowa. Daje rade ?

Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja

(Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E

Mleko (300ml)
Płatki owsiane 100g
Rodzynki (garsc)
Banan
+ siemie lniane

Posiłek 2 + witaminy

Szynka z piersi kurczaka
Chleb
Jablko (1szt)
Oliwa z oliwek

Posiłek 4 (przed treningowy)

Ryż 100g
Pierś kurczaka (200g)
Warzywa
Oliwa z oliwek

Posiłek 6 (po treningowy)

Size factor porcja (108g)

Posiłek 7

Ryż (100g)
Ser biały 150g
3 łyżki miodu

Posiłek 8

Makaron dwujajeczny 100g
Piers z kurczaka 100g

Posiłek 9

Białko PM-Night Protein porcja (28,5g) + oliwa z oliwek

a jak to sie rozklada na kg masy ciala?

waze 85 kg

bialko ok 150g
wegle ok 500
tluszcze ponad 100

wg btw calkiem ok :) mozesz dac wiecej warzywek i zmieniaj czasami posilki by dietka byla urozmaicona... najlepiej tez by ryz byl brazowy chlebek razowy i podobnie z makaronem...

Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2006-06-23 09:50:15

co wy tak mało białka ładujecie?

bo to nie redukcja ...

; )

mnie wysypuje po bialku za bardzo

tyle że redukcja polega na zwiększeniu podaży białka z wcześniejszej i tak niemałej. rozwaliło mnie jak ktoś na redukcji chce jeść niewiele ponad te 2g/kg. to ma być dużo białka? ja robiąc mase spożywam 2,5g/kg, a przy redukcji wychodze poza 3g/kg

a po co Ci 2,5g na masie?

bo z czegoś trzeba mase budować, a przede wszystkim odpowiednią jakość tej masy wymaga białka.

mase lapiemy z ww a dokladniej potrzeba jes5 nadwyzka kcal...

muzyk wg mnie za duzo tego białka
A nadmiar białka jest usuwany z organizmu przy czym obciąża wątrobe i nerki