masówka do oceny

wzrost 182, waga 72 kg, zapotrzebowanie to 3000kcal
1:mleko 3,2 % 250g
ser twarogowy 50g
płatki owsiane 100g
b:29 t:9 w:87
2: chleb razowy 100g
ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 10g
b:26 t:12 w:55
3:ryż 100g
ser biały 50g
oliwa z oliwek 10g
b:19 t:12 w:85
4:ryż 100g
jajka 100g
b:22 t:11 w:84
TRENING
5:ryż 100g
ser twarogowy 100g
glukoza 30g
b:31 t:2 w:139
6:ser twarogowy 100
oliwa z oliwek 20g
b:25 t:20 w:4
bkg:2,09 tkg:0,91 wkg:6,24 łączna ilość kalorii to 3041

zbyt monotonnie, nie jedz w kolko ryzu i sera, daj orzechy nasiona, warzywa

Czy to napewno ponad 3000 kcal??

jak tak to tanie to musi byc i sam sobie tak pojem tylko ze zjem do kazdego posilku 1 marchewke

no tanie z 6 zł dziennie

ale dla mnie to dziwne ze az 3000kcal??

te 3000kcal to z glukozą. bez to koło 2900kcal