może być taka dieta na masę?

proporcje:
waga:90 kg
wegle 5g/kg 450g
bialko 2g/kg 180g
tłuszcz 1 g/kg 90g

9.00:platki owsiane 200 g,mleko 250 g,łyżka miodu
12.00:makaron 200g,twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek
13-14.00:trening
po treningu: miód
15.00:ryż biały 100 g,filet z kurczaka 100 g
18.30: 2 tuńczyki w sosie wlasnym(260g),kukurydza z puszki 100 g
22.00: twaróg chudy 150 g

i jeszcze parę pytań.ile gram ma łyżka stołowa miodu,oliwy i mleka???
czy musi być koniecznie 1 g tłuszczu na kilogram ciała??
czy liczę do bilansu białko niewartościowe z płatków owsniaych,mleka itp.??

chyba za malo tluszczu ; O

15.00:ryż biały 100 g,filet z kurczaka 100 g /

ja bym tutaj dodal jakas salatke z oliwa itd + tunczyk

sałatki bym nie umial przrządzić ,poza tym ilość węgli styka

ej no niech ktoś oceni moją dietę..bo chyba raczej nie jest doskonała

proszę ,niech ktoś sie wypowie konkretnie na temat bo chcę zacząc z ta dieta od nastepnego tygodnia a nie wiem czy mam coś zmienić czy nie.