ulozenie treningu

witajcie
a więc tak mam do dyspozycji atlas,więc zacisk i uscisk z drazkiem,sztangielki,na nogi,sztange z różnymi obciążnikami.
waże 55kg i 171cm mam 17lat, siły mam powiedziałbym przeciętnie.

czy ktoś moze ulozyc jakis np. harmonogram w pon. to ,w sr. to, w pt. to,?;/
ogolnie takie cwiczenia wzmacniajace ale zalezy mi na klatce piersiowej,poprostu rzeźba..
jeszcze jakies cwiczenia typu pompki, przysiady,brzuszki.
najbardziej zalezy mi na tym ile w jaki dzien czego wykonywać;/?
pozdrawiam i prosze o pomoc
chyba w dobrym dziale napiasalem;/..

i takie pytanie co to są te rozpiętki?;/

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
MOWI SAMO ZA SIEBIE.
POSZYTAJ ATLAS CWICZEN I POSTY PODWIESZONE U GORY

ok zaraz przeczytam, ale nie sądze ze ktos bedzie w identycznej sytuacji co ja, a ja chce trening taki nie na kulturyste czy coś tylko poprostu treningi regularne i przy okazji rozwijanie rzeźby..

duzo cwiczen <domowych> znajdziesz w atlasie cwiczen

Uscisk z drazkiem hmmm . Najpierw masa potem rzezba. A najlepiej caly czas na polrzezbie.