ile biegać ??

Witam !!!
Niedługo rozpoczynają się wakacje i postanowiłem zacząć biegać rano na bez sniadania aby spalic tłuszcz. I mam do was pytanko - ile ray mam biegać aby najefektywniej spalić tłuszcz ??

Kondycje mam dobrą i myślałem nad 5 razami w tygodniu (pon-piątek)ale nie wiem czy to nie zadużo ? Jestem ekto-mezo, a na pewnej stronie wyczytałem, żę ekto mogą ćwiczyć aeroby często i intensywnie.

W Sobote nie chce biegać ze względu na to, że w tym dniu ostro katuje nogi. Niedziela oczywiście wolna i przeznaczona na całkowitą regeneracje.

Jeszcze jedno pytanie. Poza wakcjami trenuje dwa razy w tygodniu sw (kick boxing). Po wakacjach chciałbym nadal biegać rano, ale nie wiem czy nie odpuścić sobie te dni, w jakie mam treningi.

Pozdrawiam.

Biegasz 3-4 dni w tygodniu, w przypadku gdy cwiczysz jeszcze jeszcze na silowni sa to dni w ktorych nie cwiczysz +niedziela waolna calkowiecie. Co do czasu 45-60 min max.

Treningi na siłowni, kickboxing, i jeszcze do tego bieganie..

I co może jeszcze chcesz trenować na mase ??

Zajedziesz sie chłopie..


Podaj jaki masz cel ?

seba dziękia za odpowiedź przyznał bym ci soga ale nie mam abonamentu. Aha i co mam robić po wakacjach ? Biegać w dni trenigu sw czy lepiej sobie odpuścić ?

Tak jak pisal yakuza jesli masz silownie+sw+bieganie to sie zajedziesz, i masy nie zrobisz jesli taki twoj cel. Pozatym o ile sie orientuje to nie bedzie ci bieganie potrzbene bo na sw i tak sie biega w ramach rogrzewki +wyczerpujacy trening.

Yakuza - wiem że przy takiej intesywności nie zrobie super masy ale to nie jest moim głownym celem. Chce zwiększyć swoją siłe i jak najbardziej poprawić sylwetke (oczywiście wszytko w miarę możliwości). A pozatym to intesywność nie jest taka porażająca. Kiedyś biegałem już rano z kumplem (3 razy w tyg, ale wtedy nie ćwiczyłem na siłowni) kilka kilosów i nie miałem nawet po tym zakwasów, co więcej czułem zastrzyk energi na cały dzeń.

Przypominam:
W wakacje nie mam treningów sw dlatego chce zacząc bigać kilka razy w
tygodniu. Po wakcjach będe biegał tylko w dni nietreningowe, wolne od treningow sw i siłowych (czyli tylko jeden :) ) ale zazwyczaj wypoczywam aktywnie w niedziele (wypad w góry, rower itd. oczywiście rekreacyjnie)

Dzięki za cenne porady i pozdrawiam

EKTO-często i intensywnie.Chyba ENDO

lókasz- naturalnie kulturysta to nie ejst ciotowata szafa 2 na 2. Tylko imo osoba wysportowana ktora potrafi grac w noge kiedy trzeba to rpzywalic a kiedy trzeba to uciekac