zupelnie zielony HELP

hej
mam 22 lata 190 cm, 85kg, wklesla klate , "duzy brzuch" na silowni cwicze od 3 tygodni, nie wiem zabardzo jak sie zabrac ... mam ulozona diete , plan treningowy - kiepski. Cel - masa
prosze o pomoc lub o jakies delikatne nakierowanie jak najlepiej zaczac i co zaczac jesc z odzywek
pozdrawiam B A R T

no najwyzszy czas
1.idz do działu trening i uloz diete-piszesz ze masz to o jeden mniej
2.czytasz http://www.kulturystyka.pl/atlas/  jakie cwiczenia na jakie partie itp.
3 w dziale trening dowiadujesz jak ułozyc plan treningowy czytajac podwieszone pogrubione-
4.dajesz do sprawdzenia
i juz

wielkie dzieki, jeszcze prosze o rade jesli chodzi o odzywki
pozdrawiam B A R T

a może ACT? https://www.sfd.pl/temat18564/

Co do odżywek - najważniejsze suplementy diety, czyli witaminy, omega 3, jeżeli brakuje białka w diecie, można go uzupełnić jakąś odżywką. Po treningu dobrze jest wypić carbo (uzupełnia glikogen w mięsniach - działa antykatabolicznie) i dodaje energii, a także białko. Przeczytaj wszystkie ważne posty podwieszone w odżywianiu i suplementacji :)

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-06-14 19:32:31

dzieki za odp. , moze poprostu bialko 90% i aminokwasy?
pozdrawiam B A R T

słuchaj uwaznie
robisz tak układasz diete i dajesz do sprawdzenia
z treningiem to samo
kupujesz dobre witamminy ja teraz mam "special two " firmy NOW , KUPUJESZ OMEGA 3 firmy np. OLIMP, kupujesz białko i stosujesz z zaleznosci tego ile ci go brakuje w diecie , mozesz kupic carbo jeszcze i jedziesz
nie rzucaj sie na kreatyne i inne bajery tobie teraz to nie potrzebne
pozdr.
a trening oczywiscie ACT- nie probuj odrau robic niestworzonych rzeczy na siłce na to pzryjdzie czas-musisz DOBRZE SIE ROZGRZEWAC naprawde sumiennie, i dbac o stawy, jesli nie chcesz sie zablokowac z siłownia, a do tego jest niezbedna bardzo dobra rozgrzewka

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-15 00:25:00

...zgadzam się ze stawami - dlatego polecam także glukozaminę - droga nie jest, a chroni.

w sumie mam problem z rozlozeniem posilkow poniewaz nie ma mnie w domu przez 12 godzin, dlatego pytam o odzywki ktorymi moglbym uzupelnic braki. Ale wielkie dzieki za wypowiedzi
pozdrawiam B A R T

mam podobny problem. Jeżeli masz możliwość, to najlepiej konstruować takie posiłki, które możesz ze sobą zabrać - np. ryż z tuńczykiem i warzywami do puudełka i w drogę :) odżywki oczywiście też, w takim wypadku chyba gainer byłby dobrym rozwiązaniem - nie jestem specjalistą, ale zawsze lepiej mieć naturalny posiłek, więc w miarę możliwości pomyśl nad tymi przenośnymi ;)

dzieki za rady, staram sie uzupelniac moja diete, a moja diete i treningi dodam pozniej do oceny.
pozdrawiam B A R T