Pumping Iron

Witam mam maly problemik , od jakiegos czasu nie moge spompowac miesni , pod koniec seri nie mam po prostu sily na dalsze powtorzenia (totalny brak sily) , ale pompy nie ma. Nie zmienialem treningu , ani diety wiec nie wiem co sie stao ... pytanko , co zrobic zeby znowu poczuc "pompe" . Ostatnie 6 miesiecy , dawalem z siebie na treningach 110% , moze czas na maly odpoczynek ?

Ps.zmniejszenie ciezaru daje efekt prawie zadowalajacy , ale moze znacie jakies inne metody na przywrocenie pompy.

"Nie zmienialem treningu" a trening powinno się zmieniac

sprobuj przebudowac calkowicie trneing, o ile mas zna to sprzetowe mozliwosci, dodaj progi, ew jak masz to zmien je.

przyczyną która w pierwszej kolejności przychodzi na myśl w twojej sytuacji to przetrenowanie.

odpocznij chwilkę i zmień trenigi jeśli długo jechałeś jednym planem.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-14 20:45:23

Wlacze chyba jednak na luz

A moglbys podac swoj plan, i napisac jak dlugo go robisz? sadze ze to pomoglo by w ustaleniu poroblemu

Na tym treningu jade jakies trzy miesiace

poniedzialek -klata i triceps (40 min aeroby)
wtorek - tylko aeroby 90 - 120 min
sroda - biceps i plecy (40 min. aeroby)
czwartek - tylko aeroby 90- 120 min
piatek - barki (40 min aeroby)
sobota - nogi (po nogach nie mam sil na aeroby )
niedziela - wolne

Prosilem o plan a nie laczenia+zalozenia ^_^

Ok , jeszcze raz

Klatka

skos - hantle (10,8,6,6)
Rozpietki - hantle (14.12.10.8)
Plaska - sztanga (10.8.6.6)

Triceps

francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6
pompki na poreczach - 12-10.8.6
wyciag pionowy sciaganie linki w dol - 10.8.6.6

Plecy

Podciaganie sie na drazku (szerokim) - 12.10.8.6
drazek waskim - 12.10.8.6
hanle w opadzie tulowia - 12.10.10.10

bicek

sztanga lamana - 12.10.8.6
hantle (glowa dluga) - 12.10.8.6
hantle(glowa krotka) - 12-10.8.6

Barki

Wyciskanie hantli sprzed glowy (siedzac) - 12-10.8.6
hantle , wznoszenie ramion bokiem - 12.10.8.6
hantle , wnoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6
podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8

Nogi

Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna)
przod i tyl uda robie na maszynie (udinanie nogi w kolanie pruodem i tylem)16.14.12.10.8
lydki (maszyna) - 12.10.10.8.6

To by bylo na tyle .

W JAKI DZIEN CO ROBISZ?

Klatka

skos - hantle (10,8,6,6) SPROBUJ TERAZ ZACZAC OD PLASKIEJ
Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE
Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY

Triceps

francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM
pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO NIE W SRODKU
wyciag pionowy sciaganie linki w dol - 10.8.6.6 SRPBUJ COS NA WOLNYCH NP FRANCUZ SIEDZAC

Plecy

Podciaganie sie na drazku (szerokim) - 12.10.8.6
drazek waskim - 12.10.8.6
hanle w opadzie tulowia - 12.10.10.10
A PROSTOWNIK?

bicek

sztanga lamana - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA
hantle (glowa dluga) - 12.10.8.6 SPORBUJ MLOTKI
hantle(glowa krotka) - 12-10.8.6 IZOLOWANE NP MODLITEWNIK O ILE POSIADASZ BADZ W OPRACIU O KOLANO

Barki

Wyciskanie hantli sprzed glowy (siedzac) - 12-10.8.6 SPROBUJ TERAZ ZZA
hantle , wznoszenie ramion bokiem - 12.10.8.6 TUTAJ COS JESZCZE DAJ INNEGO NP PODCIAGANIE DO BRODY Z KONCA
hantle , wnoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6
podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 TO
BRAK KAPTUROW

Nogi

Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna) ZA DUZO S NA POCZATKU I WOGOLE
przod i tyl uda robie na maszynie (udinanie nogi w kolanie pruodem i tylem)16.14.12.10.8
lydki (maszyna) - 12.10.10.8.6

KOMBINUJ I EW MZIEJSZ PROGRES

apo MOD grats