ile w koncu tych kalori?

Czytam, czytam,licze i licze i prosze powiedzcie czy dobrze wyliczylam: wiek 27; wzrost 160cm; waga 57kg; cel redukcja; cwiczenia 3x w tyg. aeroby (rower;basen;)na zmiane z cwiczeniami takimi z kasety
Moje zapotrzebowanie to:
BMR = 57 x 24 = 1368kcal
1368 x 1.2 (aktywnosc) = 1641,6 kcal/dziennie

Czy od tego musze odjac jeszcze 300-500kcal zeby ulozyc diete na redukcje czy to juz jest po odjeciu? Bo cos malo wyglada?

oj troche jeszcze musisz poczytac, silownia + hiit/aeroby musisz stosowac zeby osiagnac wymarzony efekt, mozesz tez nie odejmowac kcal z zapotrzebowania ale je poprostu odjac poprzez cwiczenia
a dokladniejszy wzor i reszte przydatnych rzeczy masz tutaj https://www.sfd.pl/temat231127
pamietaj ze sama musisz wyczuc ile kcal najlepiej Ci odpowiada, ale to juz kwestia wprawy

od siebie moge dodać że aktywnosc 1.2 to w twoim przypadku za mało.PRzeciez będziesz ćwiczył... i spewnoscią robisz też coś w ciagu dnia a nie lezysz całymi dniami przed telewizorem i zero jakiegokolwiek ruchu