Pracujacy a dieta

Witam wszystkich i mam zarazem prośbe. Czy móglby ktoś podać mi diete (mozliwie tanią i bez odżywek) na przyrost masy dla osoby pracujacej fizycznie (w godzinach 7-17)?? Mam 22 lata wzrost 185cm i wage 65kg (wiem wiem troszke mało . Z gory wielkie dzienki za pomoc i wyrozumiałość dla mojej niewiedzy.

Do pracy noś w opakowaniu na żywnośc ryz ugotowany, ser chudy i na co tam masz ochote, w pracy pij wode mineralną. A diete niestety sam musisz ułożyć ;) Rano pij oliwe z oliwek i zjedź mocny opsiłek przed pracą na noc ser chudy z oliwą

https://www.sfd.pl/temat264769/ 

dzienki :)
co tu duzo pisac. Samokrytyka jest glównym moim zajeciem w tej chwili :/. A wystarczyło poszukac. Sorki wielkie za zaśmiecanie forum.
Jak opracuje diete to wkleje ja tu i zobacze jak to wygląda w oczach ekspertów.

spoko, czekamy
ps "dzieki" sie pisze

Warewolf przy pracy fizycznej i tak małej wadze spróbuj zrobićdiete na mase ;)