..::PROSZE_O_OCENE_TRENINGU::..

Spokojnie zesonowiec nie sezonowiec pomuc trzeba, ale pozniej bo ide spac
A tak serio to jesli jechales tkaim planem to dla mnie to nie jest plan zrob sobie act bo ja bym cie potraktowal jako nowego w tym sporcie.

Na początku jak zaczynałem ćwiczyć to ćwiczyłem te duze partie mięśni teraz miałem około miesiąca przerwy (przez szkołe "STARY KUJON SE JEZDEM" ) Przerwa ta mi minęła i postanowiłem zmienić plan treningowy na taki troche zaawansowany... Teraz są wakacje i zamiast obijać sie i leżeć do góry d...ą to warto coś zmienic w swojej sylwetce...
Aha!! Postanowiłem napisać samemu ten trening zaawansowany (kożystajac z waszego atlasu... to jest ten drugi plan stronke wcześniej)
Mi nie o to chodzi zebyśie dawli linki itp...
tylko daradźcie coś odnośnie tego 2 planu!!
Może trzeba coś zmienić dodać ująć itd...
PS: Nie śmiejcie sie ze mnie bo może jakąś wiedze mam na ten temat tylko nie znam "fachowych" nazw!!
Wasze forum czytam od 2-óch tygodni i przynajmniej widać ze pomagacie ludziom!!

ja wogole tego planu nie widze xD a jak cwiczyles przez jakis czas 1 planem to i tka nic nie roslo bo miesnie sie przyzwyczajaja przez ok 2-3 miechy max

o KORWA CHCIALEM JUZ POPRAWIC ALE PO PLANIE WIDAC ZE NIE MASZ ZIELONEGO POJECIA.wIEC STWIERDZAM ZE TWOOJ STAZ JEST NIEWIELKI.w ZAIWAZKU Z TYM PROPONUJE JAKIS TRENING OGOLNOROZOJOWY NA POCZATEK.pOCZYTAJ DOKLADNIE ATLAS CWICZEN I POSTY MICHAILA DLA POCZATKUJACYCH.

pLAN JEST NA PRAWDE ZLY I TRZEBA BY BYLO UKLDAC GO CALEGO OD NOWA BO POPRAWEK BYLOBY ZA DUZO.

SORY TROCHE ZMECZONY JESTEM;

Poniedziałek
Klatka piersiowa
- Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń
- Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń TO NA KONIEC DAJ JAKO DOBICIE BADZ CZASEM EJST TRAKTOWANE JAKO CWICZENIE ROZGRZEWAJACE.
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 5 powtórzeń JAK 1 TO NIE 2 [TZN CW 1]
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławcej poziomej szerokim chwytem - 2 serie po 8 powtórzeń PNIE POTRZEBNE, NATOMIAST BRAK SKOSU]
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie po 8 powtórzeń4SERIE
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem - 2 serie po 8 powtórzeńZBEDNE
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie po 10 powtórzeń WYWAL
- Uginanie przedramion ze sztanglą w podporze na kolanach - 3 serie po 8 TO NA KONIEC powtórzeń
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze na kolanach - 8 powtórzeń na jedą rękę

WSZEDZIE 3S
Wtorek
Uda
- Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeń - JAK JESTES NOWY ODPUSCIL BYL TO JAK NIE TO ROB
- Przysiady ze sztangielkami w rękach - 4 serie po 8 powtórzeń BEZ SENSU
- Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 2 serie po 8 powtórzeń JAK 1 PRZYSIADY TO NIE 2
- Martwy ciąg na ugiętych nogach - 15 powtórzeń TO PLECY
Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą na stojąco - 4 serie po 15 powtórzeń
- Wspięcia na palcach z obciążeniem w siadzie - 4 serie po 15 powtórzeń
Brzuch
- skłony w leżeniu płasko
- skłony w leżeniu głową w dół
- unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
- skłony boczne (w rękach sztangielki)
- przyciąganie kolana do klatki piersiowej
- skręty tułowia w leżeniu
- stojąc - skręty tułowia ze sztangą

BRZUCHA NIE OCENIAM
DALEJ NIE OCENIALEM POPRAW NARAZIE TO

Ok...

To co mam dawać za to co sie nadaje do wyżucenia??

NIC!!!

POCZYTAJ TROCHE BO TWOJA WIEDZA JEST NA PRAWDE ZNIKOMA A PRZYDA CI SIE TO DO DALSZEJ PRACY NA SILCE

To co mam dawać za to co sie nadaje do wyżucenia??
dodac to nie wiem ale wyrzucic to plan