co potem (WZOREK< KINGERI<FAIRDO I INNI)

jestem po 3 miesiecznym treningu na siłe , już mnie zaczeły łokcie bolec i czuje zmęczenie , postanowiłem zrobić sobie przerwe ile ma ona trwać , i co po tej przerwie zrobić od jakich obciazeń zacząć , ile ma trwać trening wprowadzajacy i kiedy moge zacząć właściwy trening

tez tak mialem ;/ przetrenowanie chyba ;/

nienazwał bym tego przetrenowaniem , poprostu bałem sie o kontuzje bo już powoli łokcie zaczeły pobolewać , siła nie spadała zaczeła sie od 2 tygodni stać na tym samym poziomie (dotyczy to głownie klaty i tricepsów , które trenowałem 2 razy w tygodniu ) jeśli chodzi o plecy to siła nadal szła

Jeśli przez 3 miesiące robiłeś ciągle siłe ,to napewno jesteś na skraju przetrenowania.Nigdy nie powinno sie robić tak długo samej siły.
Pasuje teraz przerwa conajmniej 2-3tygodnie i mniejsze ciężary oraz ilość powtórzeń między 8-12.

wzorek nic nie widze co napisałeś , cojs jest nietak s sfd , napisz mi to na e-mail

wtf?
w jaki sposob moja porada naruszyla regulamin?

napisze jeszcze raz - odpocznij i zacznij cykl od nowa z mniejszymi ciezarami

tak jak już poprzednicy napisali - wyluzuj!!

Ja czasami zalecam, szczególnie jak już ktoś nieco przecholuje (tak jak to się to Tobie teraz zdarzyło) jeden tydzien zypełnie BEZ siłowni!
Z tym, że rozpisuje się takiemu delikwentowi trening z ciężarem własnego ciała . . . tak dla regneracjni i podtrzymania ... nazwijmy to gimnastyka.

Później z 2 tygodnie wprowadzenia, pewnie jakies 40% objętości poprzedniego treningu, znacznie lżej.

W tym czasie zastanów się gdzie teraz będziesz zmierzał, skomponuj kolejny zestaw... i następnie go wdrażaj.

Z mojego doświadczenia taka rada - w momencie gdy trenujesz danym treningiem już jakiś czas... powiedzmy 4-6 tyg (dla niezaawansowanych ćwiczących nawet do 8 tyg) i "czujesz moc", wszystko się posuwa do przodu, chce Ci się iść na trening . . . to oznacza to że zbliża się czas na to aby dokonać dalszej modyfikacji trening!!!

Ja NIGDY nie złapałem kontuzji kiedy byłem cieńki. Kontuzje zawsze się trafiają kiedy się ma górkę formy. I zamiast zmienić trening, dać sobie nieco odpocząć aby to znowu za parę tygodni kontynuować, większość ludzi "drąży" ten dający efekty treninig aż do momentu kiedy zaczyna właśnie wszystko boleć, zaczynamy łapać apatię, nie chce się nam przychodzić na siłownie, traci się apetyt.. itd, itp
Wtedy już jest nieco za późno.

Ktokolwiek ma jakieś swoje obserwacje na ten temat??

Pozdrawiam,

wiec tak , teraz sobei odpoczne około 2 tygodni a potem około 1 tygodnia wprowadzającego i chciałbym zącząc trening na klate niemieckich ciężarowców , acha czyli ile ma trwać trening na siłei co pomnim

ja przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem tak ze zawsze szedłem na maksa przy wyciskaniu , próbowałem zrobić 3 powtórzenia w 3 seriach , tak co kazdy trening dokładałem około 1 kg i próbowałem zrobić znowu 3 powtórzenia klate trenowałem co 2 dni czyli klata 2 dni odpoczynku i znowu klata, czyli jak to pownino sie ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład popełniam , powiedzcie mi jak to powinno wygladać , czyli powiecmy zaczynamy trening teraz po regenereacj czyli jak powinno być dalej , ile moge cwiczyć na maksa czyli np 1 tydzień po regeneracji wyciskanie na poziomie 50 % , nastepnie następny tydzień trening około 70% z zapasem , pozniej dochodzimy do 80% i robimy ćwiczenia z zapasem okołom 1-2 powtórzeń i robimy ten trening przez okooło 3 tygodnie , w 4-6 tygodniu jedziemy na maksa , dobrze to wszystko rozumiem , powiecmy że zaczynam jakiś plan na klate bo tym sie głownie interesuje , i po tym planie co mam zrobić odpoczynek czy jak , czy moze zejsc na mniejse ciezary i poćwiczyć ulgowo przez około 2 tygodnie i znowu wziąść sie za trening za siłe ??????????????

powiecmy znalazałem sobie z 5 planików na siłe na klate i niewiem jak je dobrze rozpozadzic , planik te trwają po około 6 tygodni jest to planik niemnieckich ciężawrowców i pare innych , jak ma do nich podejś czyli powiecmy kończe dany planik rekordem i co ponim zrobić odpczynek czy moze sobie poćwiczyć bardziej kulturystycznie , acha mam jeszcze jedno pytanie powiecmy koncze dany planik i czuje ze jeszcze mam zapas sił ze siła cały czs mi rośnie czy mam go zakończyć czy przedłużyc