Boczna głow tricepsa

Witam. Mam 19 lat i jakies 8 late temu trenowalem przez 5 lat kajakarstwo klasyczne...Na silownie chodze od jakis 4 lat ale s przerwami nawet do 6 m-cy...Ale od poczatku tego roku to chodze regularnie. I wczesniej chyba nie wykonywalem dosc poprawnie cwiczen bo glowa dluga tricepsa w jest dobrze rozbudowana a glowa boczna trica slabo... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps)

Wiec prosze o jakies cw. ktore bardzo mocno/intensywnie angazuja boczne glowy tricepsow...

Nie pomyliło Ci się z określaniem - "Mam 19 lat i jakies 8 late temu trenowalem przez 5 lat" - bo z tego wynika, ze zacząłeś z kajakarstwem w wieku 6 lat?

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2
Wyciskanie francuskie sztabgielek leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5

W atlasie pisze jakie mięśnie przy jakim ćwiczeniu pracują najbardziej

nie, mial 11 lat jak zaczal trenowac kajakarstwo. ale co to ma do rzeczy?

Na boczne glowy tricka mozebyc np.

wyciskanie sztangi siedzac
wyciskanie sztangi lezac

Ja polecam: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Na mnie to ćwiczenie świetnie działa

N/m :)

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-06 20:06:12

ze co?

@->szalo...hehehe

@->coodaq...Nom wykonuje to PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. Ale mam pytanko, bo wiem ze tutaj ciezar to jest malutki i tak robie mam jakeis 6-7kg na hantelku, ale nie bardzo wiem jak mam lokiec trzymac (oprucz tego ze nie ruchomo) Czy lokiec powinien byc dociskany do tak jakby do tulowia? Czy raczej powinien tak w bok odstawac?

@->lolowar & greku_806...WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU robic nachwytem czy podchwytem? Bo podchwytem to ciezko idzie (technicznie) ale wszystko idzie sie wyuczyc...

xrobcio - tu masz opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
Ja łokieć trzymam swobodnie przy tułowiu - nie dociskam ani też nie odstaje on zbytnio tułowia - najważniejsza jest tutaj izolacja ruchu; pracuje tylko staw łokciowy i triceps (nie pomagamy barkiem, nie robimy "wyrzutów" sztangielki itp.).

Nawiasem mówiąc pare treningów musiałem poświęcić na dopracowanie prawidłowej techniki wykonywania tego ćwiczenia...

No wlasnie o to mi chodzilo z tym lokciem...

mi lepiej boczna glowa puchnie i sie rozwija przy roznego rodzaju wyciskaniach a prostowanie ramienia dosyc dziwnie dziala, mysle ze na rzezbie i definicje miesni bylo by lepsze