Clarence Ross

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kruszek

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 17167 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56957

I tym zdjęciem kończymy. Mam nadzieję, że wspominki się spodobają.

Wesoły wegan :)

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Wypas! SOG poszedl. A dalo by sie zalatwic z kads trening tego pana ? ALbo trening najwiekszego Eifermana ?

I chcemy wiecej fot z lat 40-tych bo pozwalaja marzyc, mniej wiecej co sie da zrobic bez koksu!

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-06-02 01:46:18

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

...

kilob

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 539 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4487

Trening Eifermana masz na forum.

1.Zarzucanie sztangi na piersi.
2.Wyciskanie sztangi(młodzież ćwiczy w siadzie)
3.Opady i wyprosty tułowia.
4.Wyciskanie sztangi zza karku.
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
6.Wznosy przedramion.
7.Wznosy tułowia na skośnej ławce(nogi wyżej od tułowia).
8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył.
9.Wyciskanie sztangi w leżeniu.
10.Przysiady ze sztangą.

Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch seriach po 8 razy, a wznosy tułowia i przysiady po 14-18 razy. Obciążenie stopniowo zwiększać.

...

wiadroman

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 1370 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15179

Tutaj wiecej o Rossie:

http://www.robertuniverse.com/davidgentle/ross.htm

Z tejze strony (zwroccie uwage na ilosc powtorzen na brzuch):

Warm up. Then
Legs
Squats 6 x 10 reps
Calf raises 4 x 25
Arms
Seated dumbbell curls 3 x 8
Preacher curls 3 x 8
Triceps pushdowns 3 x 10
Pushups on parallel bars 3 x 15
Chest Incline bench press 3 x 10
Bent arm laterals on bench 3 x 8
Abdominals
Leg raises on ab bench 200 reps
Situps on ab bench 200 reps
Side bends 100 reps each side
Shoulders
Lateral raises standing 3 x 8
Upright rowing 3 x 8
General Conditioner
Pulldowns all the way down to legs on lat machine 3 x 10

Run Forrest, run!

...

Kruszek

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 17167 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56957

Wiecie - ja tam już inaczej nieco trenuję - bardziej w nowym duchu, choć nic skomplikowanego.

Jeżeli chodzi o zdjęcia, to wieczorem coś wrzucę, ale ostrzegam, będą gołe penisy