Zmiany do treningu pleców

Witam

Mam pytanie odnośnie pleców, jakie zmiany wprowadzić do mojego treningu tej partii. Kiedyś miałem wyciąg jednak zepsuł mi się i musiałem zmienic ćwiczenia, i zastanawiam się poprostu czy coś dorzucić/zmienić czy tak jest ok.
Dotychczas trenuje tak:
- Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie MAX
- Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie tułowia 4 x 10
- Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4 x 10

pozdrawiam
kamson

wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4 x 10 a idzie trzymać inaczej??? Możę zamiast robić podciąganie na maxa dożuć sobie ciężaru. To zależy od tego ile razy podciagasz sie w tym maxie...

jak dla mnie moze byc!dorzucilbym tylko martwy ciag i zamiast podciagania na drazku na maxa walnalbym podciaganie, ale z obciazeniem po 10-12 powtorzen!

Martwy ciąg odpada mam 16 lat i myślę, że za bardzo to ćwiczenie obciąża kręgosłup i póki co nie chce go stosować...choć może się myle ??

też mam 16 lat i myśle tak jak ty szkoda kręgosłupa tym bardziej żę ma się jeden z tym żę ja to codziennie nosze worki po 50kg więc mam swój "martwy ciąg" jak je podnosze z ziemi

Może ktoś jeszcze się wypowie :] ?

też mam 16 lat i robie go nie schodzac ponizej 6 powtorzen i jest git! zreszta robcie jak chcecie!moze niech wypowiedza sie bardziej obeznani! na forum animala mialem takie same pytanie czy moge robic i mowili zeby popracowac nad technika i robic rozsadnymi ciezarami i z pasem!

No właśnie może ktoś "mądrzejszy" sie wypowie..

mozna delikatnie robic pod kontrolą kogoś kto zma sie na rzeczy i małym obciążenem 12-10 powt.
zdr.

a czy taki trening jaki przedstawiłem jest wystarczający ??