http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
...
Napisał(a)
dobraliscie sie nie ma co .
...
Napisał(a)
mi sie najbardziej podoba ...
podpis
sogi poszły
podpis
sogi poszły
...
Napisał(a)
rikenson-> duży sog się nalezy za twórczą opinie Dla reszty ładnie wypowiadających się również.
--|||||||----165------|||||||--
_________________________________
...
Napisał(a)
Fajna z was para! Sylwetki również wspaniałe!
Asia, napisz jaką masz dietę i trening- świetną masz formę! Ja też tak chcę!
Oczywiście SOGI!
Asia, napisz jaką masz dietę i trening- świetną masz formę! Ja też tak chcę!
Oczywiście SOGI!
...
Napisał(a)
marthullka-> dziękuje. Poniżej mój trening:
Nd. nogi
przysiady wykroczne ze sztangą 20, 15, 12, 12
prostowanie nóg na maszynie 20, 15, 15
wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 15
odwodzenie nogi w tył (wahadło) 20, 15, 15, 15
wspięcia na palce siedząc 20, 15, 15, 15
Wt. 2 klatka i barki
wyciskanie na maszynie 20, 15, 12, 12
wyciskanie handelek na skosie 20, 15, 12, 12
rozpiętki w siadzie na maszynie 15, 15, 15
unoszenie bokiem w górę,w opadzie 15, 12, 10
wyciskanie sztangielek siedząc- Arnoldki 15, 12, 10
Czw. 3 grzbiet, biceps + triceps
wyciąg dolny wąskim chwytem 20, 15, 15
wyciąg górny szeroko do klatki 15, 15, 15, 12
unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12
wyciąg prostowanie przedramion stojąc – tric 15, 15, 12
uginanie ze sztangielkami w siadzie- bic 15, 12, 12
„francuskie” wyciskanie jednorącz (leżąc)- tric 15, 12, 12
Po każdym treningu aeroby 40 min
Co do diety to nie mam ścisle określonych posiłków. Staram się jadać zdrowe tłuszcze, wyeliminowac wegle proste, a białko dostarczać jak należy. Moj bilans wyglada mniej wiecej tak: ww: 3g b:1,5 t:1g
Zmieniony przez - FiT-GIRL w dniu 2006-05-18 17:49:46
Nd. nogi
przysiady wykroczne ze sztangą 20, 15, 12, 12
prostowanie nóg na maszynie 20, 15, 15
wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 15
odwodzenie nogi w tył (wahadło) 20, 15, 15, 15
wspięcia na palce siedząc 20, 15, 15, 15
Wt. 2 klatka i barki
wyciskanie na maszynie 20, 15, 12, 12
wyciskanie handelek na skosie 20, 15, 12, 12
rozpiętki w siadzie na maszynie 15, 15, 15
unoszenie bokiem w górę,w opadzie 15, 12, 10
wyciskanie sztangielek siedząc- Arnoldki 15, 12, 10
Czw. 3 grzbiet, biceps + triceps
wyciąg dolny wąskim chwytem 20, 15, 15
wyciąg górny szeroko do klatki 15, 15, 15, 12
unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12
wyciąg prostowanie przedramion stojąc – tric 15, 15, 12
uginanie ze sztangielkami w siadzie- bic 15, 12, 12
„francuskie” wyciskanie jednorącz (leżąc)- tric 15, 12, 12
Po każdym treningu aeroby 40 min
Co do diety to nie mam ścisle określonych posiłków. Staram się jadać zdrowe tłuszcze, wyeliminowac wegle proste, a białko dostarczać jak należy. Moj bilans wyglada mniej wiecej tak: ww: 3g b:1,5 t:1g
Zmieniony przez - FiT-GIRL w dniu 2006-05-18 17:49:46
Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.
...
Napisał(a)
heh.. miło się czyta takie komentarze
Dzieki Wam i pozdro
Dzieki Wam i pozdro
--|||||||----165------|||||||--
_________________________________
Polecane artykuły