FiT-GIRL & macaveli -> FoTo SHOW ;-)

dobraliscie sie nie ma co .

mi sie najbardziej podoba ...








podpis

sogi poszły

rikenson-> duży sog się nalezy za twórczą opinie Dla reszty ładnie wypowiadających się również.

Po sogu dla was, dobrana parka

bardzo ładne sylwetki sogi dla was POZDRO

Fajna z was para! Sylwetki również wspaniałe!
Asia, napisz jaką masz dietę i trening- świetną masz formę! Ja też tak chcę!
Oczywiście SOGI!

marthullka-> dziękuje. Poniżej mój trening:

Nd. nogi

przysiady wykroczne ze sztangą 20, 15, 12, 12
prostowanie nóg na maszynie 20, 15, 15
wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 15
odwodzenie nogi w tył (wahadło) 20, 15, 15, 15
wspięcia na palce siedząc 20, 15, 15, 15

Wt. 2 klatka i barki

wyciskanie na maszynie 20, 15, 12, 12
wyciskanie handelek na skosie 20, 15, 12, 12
rozpiętki w siadzie na maszynie 15, 15, 15
unoszenie bokiem w górę,w opadzie 15, 12, 10
wyciskanie sztangielek siedząc- Arnoldki 15, 12, 10

Czw. 3 grzbiet, biceps + triceps

wyciąg dolny wąskim chwytem 20, 15, 15
wyciąg górny szeroko do klatki 15, 15, 15, 12
unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12
wyciąg prostowanie przedramion stojąc – tric 15, 15, 12
uginanie ze sztangielkami w siadzie- bic 15, 12, 12
„francuskie” wyciskanie jednorącz (leżąc)- tric 15, 12, 12

Po każdym treningu aeroby 40 min

Co do diety to nie mam ścisle określonych posiłków. Staram się jadać zdrowe tłuszcze, wyeliminowac wegle proste, a białko dostarczać jak należy. Moj bilans wyglada mniej wiecej tak: ww: 3g b:1,5 t:1g





Zmieniony przez - FiT-GIRL w dniu 2006-05-18 17:49:46

Estetycznie, Sog lof korze

heh.. miło się czyta takie komentarze
Dzieki Wam i pozdro

mmmmmm very nice łapać sogi, pozdrawiam i życzę powodzenia