oceńcie to

PONIEDZIAŁEK : KLATKA , BRZUCH
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/8X
WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X8-10
ROZPIĘTKI + PRZENOSZENIE HANTLA 3X10-12
unoszenie nog 4x10
brzuszki 4x20
SKRETY Z GRYFEM 4XDO UPADKU



ŚRODA : barki
wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4
podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4x8

CZWARTEK : PLECY
podciaganie na drozaku szerowkim uchwytem 4x po ile sie uda
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie sztangielka 4x8
wioslowanie sztanga lezac 4x8

WYWAL WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC I WRZUĆ WZNOSY TUŁOWIA W OPADZIE ( NA PROSTOWNIKI ) 4 SERIE DO UPADKU

PIĄTEK : RAMIONA
wyciskanie francuskie 4x8
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8
pompki w podporze tylem 4x8
UGINANIA ZE SZTANGĄ 4X8-12
UGINANIA Z HANTLAMI 4X8-12
Uginanie nadgarstkow z pochwytem 3x az do bolu =\
uginanie nadgarstkow w nachwytem 3x az do bolu =/JAKO SUPERSERIE MOŻESZ ZROBIĆ




Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

wiem ze nie chce ci sie, ale moglbys wymienic co jest zle?

hans- człwoiek uczy sie an błedach niw eidziałem czy to istotne co na na pisze pierwsze

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

zadużo dni treningowych , złe rozplanowanie treningów ( niektore za ciezkie niektore za lekkie) , robisz bliskie grupy mieśni po sobie. wystarczy ?



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

wystarczyy mozesz powiedziec jeszcze gdzie zallekie a gdzie zaciezkie.I jagbys mugł rozplanuj mi taktrening abym cwiczył kazda grupe odzielnie

sog czeka

Berez,
Dzięki za wyjaśnienie enigmatycznego ćwiczenia - kiedyś o nim czytałem...

Hans,
Dzięki. Po klacie walnę sobie nogi.

Pozdrawiam

Robbson

sobota - zalekka
wtorek - zaciężki jak dla Ciebie
poniedziałek - zalekki

poniedziałek : klatka,brzuch
wtorek : nogi, łydki
środa : barki
czwartek : plecy
piątek : triceps, biceps, przedramie

jest to jednak ciężki trening , napewno niedla naturalnego z Twoim stażem



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

Berez-owwzem rezultaty przyniesie każdy-nawet najsłabszy plan,ale dlaczego ich nie zwielokrotnić i pomóc sobie w rozbudowie??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

michail to rzopisz mi tak trening abym robił kazda partie miesnia odzielnie.



<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

no pzreciez ja Ci już rozpisałem !!! więc o co chodzi ? chcesz trenowac 7dni w tygodniu ? głupota.



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]