Wzrost: 180 cm
Wiek: 18
Dieta = 2700 kcal
154 g białka = 616 kcal /2,2x70
350 g węglowodanów = 1456 kcal /5,2x70
70 g tłuszczy =630 kcal /1x70
I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00
mleko 2% 350 ml ----- 11 B 17 W 7 T /175 kcal
płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal
rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal
jajo kurze całe ----- 6 B 1 W 5 T /75kcal
Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 T /205kcal
+ tran, Centrum
razem: 27 B 109 W 15T /679 kcal
II szkoła 10:35
2 kanapki + sok
Chleb baltonowski 100g ----- 6 B 56 W 1,6T /250 kcal (nie jem ciemnego bo gazuje po nim strasznie )
szynka/polędwica z indyka 40g ----- 6,5 B 0 W 2 T /53 kcal /nie zawsze mam to jem inna szynke itp
ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal /najczesciej kupowany przez mamuske
+ ogórek (nie liczę)
+ sok Kubuś albo woda mineralna (nie liczę)
razem: 26,5 B 56 W 15 T /464 kcal
III szkoła 13:30
Chleb baltonowski 100g ----- 6 B 56 W 1,6T /250 kcal
szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal
+ średni banan 130g 1 B 30 W 0 T /124 kcal
razem: 15 B 86 W 4 T /440 kcal
IV ~ 17:00
Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy
Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 15 B 40 W 20 T /400 kcal
Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 T /205kcal
+ zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp.
razem: 25 B 80 W 21 T /605 kcal
przed treniniem carbo 30g (ale do dziennego zapotrzebowania na ww nie licze bo jak zawsze te wegle gdzies mi uciekna w innych posilkach to to będzie wyrownanie) /tylko w dni treningowe
Trening 18:30
V Posiłek potreningowy 21:30
Ryż biały 50g ---- 2,5 B 40 W 0T /130kcal
Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal
Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 T /205kcal /w nietreningowe nie biore
Razem: 40g B 80 W 3 T /460 kcal
VI przed snem 20 min
Twaróg 100g chudy 20 B 3 W 0T 100 kcal 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa)
Razem:
2750 kcal w dni treningowe
2500 kcal w nietreningowe
153g białka w dni treningowe, 143 w nietreningowe
410g węglowodanów w dni treningowe (nie licząc carbo), 370 w dni nietreningowe
75g tluszczy
Powinno byc git.
Czy z ta dieta moja tkanka tluszczowa bedzie dalej sie powiekszala?
moj trening : https://www.sfd.pl/temat264822/
Zmieniony przez - Sectum w dniu 2006-05-13 18:07:32
"Keep your friends close, but your enemies closer"
Zapraszam na forum dot. serialu Jericho www.jericho.fora.pl