przyrost masy!!

Siema!!Mam 15 lat ćwicze juz 3 miesiece u kumpla na silce w piwnicy.Treningi nie były zbyt regularne,praktycznie ćwiczyłem tylko klatke i biceps ,ale teraz chce sie wziasc ostro za siebie.Ale jestem chudy i postanowiłem zakupic cos aby masa szybciej rosła oczywiscie mam diete.I znalazłem cos ciekawego w gazecie "Sport dla wszystkich" i chciałbym to zastosowac.
Rano:
-1 tabletka vitamin C 500g
Przed treningiem:
-40g Whey Gainer
Bezposrednio po treningu:
-40g Whey Gainer
-1 tabletka vitamin C 500mg
Przed snem:
-40g whey Protein 70

1 łyżeczka=5g

Mam kilka pytan:
1.Chodze tez na karate 2x w tygodniu (czwartek i wtorek)siłka 3x(pon.sr.pt.)i czy mam brac te wszystkie odzywki tez przed treningiem karate ?? czy tlyko przed silka,a przed karate nic nie brac ??
2.Napisane jest ze rano 1 tabletka vitamin C 500g a po treningu 1 tabletka vitamin C 500mg,czy to jest błąd w druku czy ta sa jakies rozne tabletki jesli bład w druku to ile brac ??
3.Ta Vitamin c to jest jakas specjalna ze sklepu kulturystycznego czy zwtkła witamina c z apteki ??

Prosze o pomoc z gory dzikei .Pozdro!!

ps.Pozniej wrzuce swoj trening i diete

wklej diete

schemat suplementacji zaproponowany przez firmę Nutrend.
po pierwsze jeżeli posiadasz dobrze zbilansowaną dietę to nie potrzebujesz odżywek, najczęściej jednak tak nie jest <nie wnikam dlaczego> i tutaj pojawia się problem zakupu odpowiednich odżywek.
Zapewne jesteś ektomorfikiem i standardowo mogę polecić odżywkę węglowodanowo-białkową <gainer np. gain_bolic/gainer1/gainer_mct/gain_fast...>.
Masz zamiar ćwiczyć przez wakacje??

jeżeli z twoją dietą to wszystko dobrze sie komponuje to stosuj

Moja dieta:
1 posilek.
-platki owsiane gotowane na wodzie(100g.)+400ml mleka 2% tluszcz
-2 kromki razowego chleba
-2 plasterki poledwicy drobiowej

2 posilek
-150g serka wiejskiego 3% tluszczu
-2 kromki razowego chlba
-2 plastry poledwicy z kurczaka
-1 banan

3 posilek(obiad)
-100g bialego gotowanego ryzu
-150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia tluszczu na teflonie
-2 jajka gotowane

4 posilek
-50g platkuw owsianych
-500 ml maslanki 1.5 %
-20g dzemu
-2 bialka jaj

5 posilek
-100g tunczyka na wodzie
-2 kromki razowego chleba