Pytanie.

Mam dość słabą regenerację, często sie przetrenowywuje czego objawem jest mniejsza siła z treningu na trening więc pomyślałem sobie, że HIT to edzie idealny trening dla mnie, gdyż jest więcej czasu an regenerację.
Wyczytałem, że przy tym treningu wystarczy ćwiczyć nawet raz na tydzień 1 serie na daną grupę mięśniową. Dla mnie by to było idealne rozwiązanie, gdyż miałbym bardzo dużo czasu na regenerację i unikałbym przetrenowań.
Moje pytanie jest następujące. Czy trenując podanym planem treningowym tylko raz w tygodniu mogę powiększyć masę mięśniową i siłę? Oto plan:


Przysiady- tutaj większa ilość powtórzeń z małym ciężarem gdyż mam niewielkie skrzywienie kręgosłupa

Wznosy na palcach- tutaj spora liczba powtórzeń ok. 30, gdyż z tego co wiem, to łydki potrzebują wielu powtórzeń aby rosły

Wyciskanie na klatkę na płaskiej- 1 seria 8-12 powtórzeń

Podciąganie na drążku- 1 seria i tutaj mam pewnien dylemat, gdyż bez pomocy umiem sie podciągnąć tylko 5 razy. Czy zostawić te 5 podciągnięć i skończyć serię czy zawołać kogoś żeby mi przytrzymał nogi abym mógł jeszcze wykonać te 3-5 powtórzeń aby łącznie było 8-10?

Wyciskanie na skosie- 1 seria 8-12 powtórzeń

Wyciskanie na barki- 1 seria 8-12 powtórzeń

Francuskie sztangielką jednorącz, stojąc- 1 seria 8-12 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami- 1 seria 8-12 powtórzeń.


Czy taki trening raz w tygodniu da mi jakieś przyrosty masy mięśniowej?

pomoge ci tylko odpowiedz mi na dwa pytania:
1.) twoj staz
2.) twoj ostatni plan

Ok już mówię.
Staż ok. 2 lat, jednak efekty prawie zerowe, gdyż przez zdecydowaną większość czasu ćwiczyłem splitem, który jest dla mnie bardzo niekorzystny. Przy splicie wogóle mi siła nie idzie, masa też.
Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem właśnie HIT'em, efekty w tych treningach były następujące:

gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu tym treningiem, to przez pierwszy miesiąc siła mi szła bardzo dobrze, jednak po tym miesiącu nastąpiło przetrenowanie klatki, więc musiałem zrobić przerwę(a planowałem zrobić cykl dwumiesięczny).
Po dwóch tygodniach przerwy zrobiłem dość idiotyczny błąd, gdyż znowu dałem sie namówić na splita, który jak już wyżej pisałem na mnie źle działa. Oczywiście skończyło sie to kolejnym przetrenowaniem i siła którą zdobyłem wówczas przy HIT mocno zmalała.
Po regeneracji znowu wziąłem sie za HIT, jednak tym razem lekko zmodyfikowany:
na duże partie mięśniowe zamiast robić 2 ćwiczenia po 1 serii robiłem 1 ćwiczenie ale 2 serie. Ćwiczyłem też tylko 2 razy w tygodniu a nie 3 jak to miało miejsce wcześniej.
Przy tym treningu siła wzrastała, ale wolniej. Jednak już po trzech tygodniach nastąpiły pierwsze oznaki przetrenowania- siła przy ćwiczeniu na biceps zmalała(może dlatego że zamiast jednej serii robiłem 2), potem znowu klata wysiadła, tzn. tradycyjnie spadła siła.


To już koniec opowieści. Króciutkie podsumowanie:
split- odpada, zero efektów, a nawet spadki siły
HIT 3 razy w tygodniu(na duże partie 2 ćwiczenia po jednej serii, na małe 1 ćwiczenie 1 seria)- efekty były dobre, jednak nastąpiło przetrenowanie klatki
HIT 2 razy w tygodniu(na duże partie 1 ćwiczenie po 2 serie i na małe też jedno ćwiczenie po 2 serie)- mniejsze przyrosty siły, szybsze przetrenowanie.


Widzisz więc, że muszę sie starać jakoś uniknąć kolejnych przetrenowań. Właśnie dlatego wpadłem na pomysł, żeby sie ograniczyć tylko do jednego treningu siłowego w tygodniu. Nie wiem tylko, czy jeden trening w tygodniu da mi jakieś przyrosty siły i masy mięśniowej.

jeden trening w tygodniu - bez sensu.

pewnie mozna probowac sie doszukiwac bledow w diecie, regeneracji, ale mysle ze ogolnie treningi do zalamania miesniowego typu hit nie sa dla Ciebie.

sprobuj podstawowego hst z mala liczba serii i tylko cwiczenia zlozone.

sprobuj tego
https://www.sfd.pl/temat215071/ 

Już to czytałem. Tam jest trening z wieloma seriami, więc odpada.
To jak w końcu z tym jednym treningiem w tygodniu? Czyli jednak nic nie można zbudować przy HIT 1 raz w tygodniu?

mozna, sile....ale taki trening napewno cie przetrenuje,bo rpzetrenowanie "polega" nie na ilosci serii, ale na tym jak abrdzo te serie obciazaja CUN. HIT jedno dniowy jest polecany zaawansowanym bo ma maxymalnie zaatakowac CUN.
Trening z tego linku jest ciezki ale zauwaz ze do zalamania dochodzimy ( lub nie) tylko w ostatniej serii, stosuje on rozne metody progresji takze zmniejsza ryzyko rpzetrenowania, atakuje rozne aspekty, raz miesnie raz CUN, potem stawia nawet bardziej na dynamike. Ja polecam Ci albo ten trening, albo HST. a co do przetrenowan, trzymaj diete, duzo spij. moim zdaniem siadalo napewno ktores z w/w. jak chcesz mozesz lykac jeszcze ZMA.

Nie rozumiem, czyli 3 razy w tygodniu jak będę trenować HIT to mam mniejsze szanse przetrenowania niż jak będę ćwiczyć raz w tygodniu?? Przecież mięśnie wtedy będą miały więcej czasu an regeneracje.
I przecież w tym treningu jest wyraźnie napisane, że właśnie o wiele mniej obciąża układ nerwowy niż np. split.
Jeszcze dochodzi druga rzecz, że teraz jest ciepło i będę też chciał sobie pograć w piłkę, w kosza itp. Jeżeli będę 3 razy w tygodniu ćwiczyć i grać, to przetrenowanie mam na 100%.

Zmieniony przez - Cadaver20 w dniu 2006-05-09 18:16:35

masz racje split bardziej obciaza, ale w tym samym artykule pisze zapewne ze HIT raz w tygodniu to opcja dla zaawansowanych ktorzy potrafia ja wykorzystac maxymalnie, o miesnie sie nie martw mart sie o CUN. naprawde polecam ci ten trening z postu, sproboj. naprawde polecam. co do pilki, kosza odpowiem ci tak... jest ladna pogoda a masz do wyboru silke albo boisko- wybierz boisko. "zycie sklada sie z krotkich momentow..." tylko z umiarem. Ja robie tak jak jets pogoda i jest szansa pograc to ide na boisko, ale potem staram sie by nastepny trening (kolejny lub z konkretnymi cwiczeniami ktore przepadly) odbyl sie z 100% dokladnoscia. zycie to nie tylko silka. W HST jest jeszcze taka opcja ze "nadrabiam" dwoma dniami pod rzad, itp, itd.