biceps i triceps 2x tygodniowo

Chcialem się dowiedziec czy można trenować biceps i triceps 2x w tygodniu (trening masowy) ?? Cwicze juz 8 miesiecy i chcialem urozmaicic swoj tygodniowy trening przez dodanie nowego dnia (uzaleznienie od silowni ). Obecnie cwiczylem tak :
Wtorek - klatka i tricep
(cwiczen na klatke nie podaje bo sa zbedne do pytania mojego)
triceps :
-sciaganie drazka wzdłuz tlowia (4x12)
-wyciskanie francuskie sztangielki dworacz (12,10,8,6)
Chcialem dodac jeszcze jedno cwiczenie lecz z czasem nie wyrabiam bo na silownie na ktora uczeszczam mozna max 1,5 godziny cwiczyc gdyz za duzo osob uczeszcza na nia.
Czwartek - barki i biceps
(cwiczen na bari nie podaje...)
biceps:
-uginanie ramion sztangielkami z supinacja (4x12)
-uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana (12,10,8,6)
Sobota - plecy i brzuch
(cwiczen nie podaje)

I chcialem do tego planu jeszcze Niedziele - tricep, biceps , przedramie, uda i lydki)
Biceps :
-uginanie ramion sztangielkami z supinacja (3x12)
-uginanie ramion sztangielkami stylem mlotkowym (3x12)
-sciaganie raczek wyciagu za glowe (12,10,8)
Triceps :
-sciaganie wyciagu wzdluz tlowia (3x12)
-wyciskanie francuskie lezac (12,10,8)
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia (3x12)

jak na mase to nie bardzo ... sila ok , ale mysle ze lzej powinienes trenowac jednego dnia ... troche mniej serii , czekaj az sie wypowiedza lepiej doinformowani ;]