Co na poczatek

Mam 17 lat, waze 50 kg, moge tak odrazu brac kreatyne + odzywki bialkowe i ile kreatyny przypada na 1kg masy ciala, czytalem gdzies ze 1g/10 kg a mi sie wydawalo ze 1g/1kg

Po pierwsze ułóż sobie dietę i w miare potrzeb uzupełniaj ją odżywkami. Kreatyna to nie białko czy węglowodany aby dostosowywać spożycie do wagi. Ogólnie przyjmuje się 5-10g kreatyny dziennie, ale narazie Ci to nie jest potrzebne. Skup się na diecie.

50kg w wieku 17lat, tyle dziewczyny ważą. Wracając do pytania najpierw napisz ile już cwiczysz, czy masz diete itp?

Zaokraglilem wage do 50, diety niemam jeszcze...

na pierwszy rzut oka widze że jak uzupełnienie diety przyda się gainer. ale najpierw zabierz się za dietę a nie za gainera

co tu uzupełniać
przecież dieta dla 50-kilowego 'zawodnika' to żaden problem
gainer absolutnie zbędny

po wadze sądze, że jest mega ektomorfikiem z mega szybkim metabolizmem i może się okazać, że ma większe zapotrzebowanie niż narazie potrafi zjeść

co to za problem zjeść zapotrzebowanie na 50kg

dla kogoś ważącego 90 kg to pestka, ale niekoniecznie dla samego zainteresowanego. największych chudziaków najtrudniej utuczyć, jedzą tonami a waga stoi w miejscu albo niewiele się zmienia. może akurat kolega będzie miał lepiej, dlatego najpisałem najpierw dieta, a potem ewentualnie gainer

to jest kilka średnio objętościowych posiłków + oliwa z oliwek
ot cała filozofia

gdyby to było takie proste to by nie było tylu szczupaków z trudem walczących o każdy kilogram