TKD-jaki trening

Witam

Obecnie jestem na redukcji na zbilansowanej i na tradycyjnym splicie, ale zamierzam w koncu wyprobowac jakiegos low carba i wybor padl na tkd. Teraz odnosnie treningu.Split mi juz troche obrzydl, chcialbym wejsc na jakis full body, niestety moja wiedza poki co o takim treningu jest niewielka, czeka mnie jeszcze troche lekturki.
Czy na tkd obowiazuje jakis specjalny trening jak na ckd? Jesli takowy nie obowiazuje to jaki by byl optymalny?

Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony.

Waga: 96
Kalorii dam na poczatek ok 2700 na wprowadzenie

w tym

210 g bialka
194 g tluszcze
45 g wegle

calosc rozlozona na 5 posilkow

I Posiłek :

całe jajka 200g
ser chudy 70g
omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo)
pomidor 100g
opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ?
otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?)

(B:44,5 T:44,3 W:12,7) 631,5 kcal

II Posiłek :

filet z kurczaka 175g
kapusta pekinska 60g
pomidor 100g
jogurt 50g
otreby 20g
oliwa z oliwek 35g

(B:44,8 T:39,9 W:9,4) 578,5 kcal

III Posiłek

Tunczyk w sosie wlasnym 130g
ser chudy 60g
papryka czerwona 50g
ogorek kiszony 50g
orzechy wloskie 40g
oliwa z oliwek 15g

(B:46,8 T:41,2 W:9,7) 597,3 kcal

IV Posilek

ser gouda tłusty 100g
ser chudy 50g
olej lniany 20g
jakies warzywko

(B:38 T:43,1 W:4) 550 kcal

V Posiłek :

ser chudy 200g
oliwa 20g
rzodkiewka 40g

(B:46 T:22 W:52) 383,4 kcal



Tak wyglada wprowadzenie, nastepnie bede stosownie obnizal kalorie wedle potrzeb z tluszczy ma sie rozumiec :P.

Teraz sprawa ladowania okolo treningowego, widzialem kilka mozliwych wersji, ktora z nich jest najlepsza, przed i po ? dwa razy przed ? czy moze cala porcja od na raz przed ? i ktora jak dziala ? Liczyc 5g carbo na dwie serie ?

U siebie w miescie olej lniany mam tylko niskolinolenowy, czy warto go w ogole brac ? Czy ten w eurolenie to jest ten wysoko ? Z tego co pamietam on jest dobry tylko 3 tygodnie, ale 3 tygodnie w ogole czy po otwarciu ?

Teraz kwestia osobnych ladowan, rozumiem, ze na TKD tez moga, a moze i powinny miec od czasu do czasu miejsc, kiedy poznam, ze nadszedl ten czas na ladowanie ?:)

Dopiero zaczynam przygode z low carbami wiec moglem o czyms zapomniec i cos namieszac, dlatego licze na pomoc :)


Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-08 20:26:25

Rób HST - po szczegóły do Alternatywnej Drogi

chudzio a sam probowales takiego zestawienia ?:) Tez myslalem nad taka opcja, czytalem o tym treningu troche. W sumie nawet na reke by mi bylo bo bede przechodzil mala rehabilitacje, a tam SD trzeba zrobic. Generlanie w kazdym dziale polecaja roznie i sie czlowiek pogubic czasami moze.

Nie probowalem, robilem HST przy zwyklej masowce i bylem zadowolony. Ale TKD i HST doskonale sie lacza zwlaszcza ze nie chcesz splitowanego.

a teraz pytanie jak powinno wygladac takie przejscie na TKD, rozumuje ze nie powinienem od razu obnizac weglowodanow tylko jakos stopniowo? Czy moge przeskoczyc od razu ? Obecnie spozywam 200g wegli do tego warzywa wiec w sumie niewiele.

zrob 2 tyg wprowadzenia jak na CKD
30g ww, 2,2 bialka reszta tluszcz, zapotrzebowanie na 0

ok to akurat bede mial na mierzenie maxow i SD. Teraz sprawa suplementacji:

wpc, carbo, witaminy, o3, spalacz mocniejszy(na pozniejszy okres, ewentualnie na pobudzenie;P)- to mam

dodatkowo

kreatyna- jak przydatna na tkd ? bo generalnie moglbym sobie sprawic
olej mct - jaki cenowo wyjdzie najlepiej ?

cos jeszcze do tego ?

mct olimpa niby tani 26zl/400ml
kreatynka moze sie przydac (poczytaj o suplementacji okolotreningowej w AD)

edit: zonk

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-05-05 17:05:42

Zobacz tutaj:
https://www.sfd.pl/temat247982/ 

ellis rozumiem, ze ta dieta rozni sie od TKD structure refeeds ? Z tego co przeczytalem to takie mini ladowanka. Jesli tak to dlaczego zalecasz bardziej od TKD ?:)

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-05 19:55:21

Jeśli już decydujesz się na uzupełnianie węglowodanów w okolicy treningu to te dodatkowe ładowania mogą pomóc, szczególnie jak masz niski % bf, ale jak nie pasuje Ci ta opcja to możesz robić tylko ładowania w okolicy treningu... z tym, że ja akurat w tej chwili, jeśli miałbym koniecznie wybierać między ładowaniami w okolicy treningu(TKD), a małymi ładowaniami w stylu NHE to wybrałbym dla efektu to drugie, chociaż mi ogólnie nie pasują ładowania.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-06 10:37:47