carbo,glutamina,wpc w jakiej kolejnosci??

Jedna sprawa nie daje mi spokoju mam L-glutamine power Olimp,Carbo Olimp i ostrowie w jakiej kolejnosci spozywac to po treningu?? I moze jeszcze jedno pytanko czy jazda na rowerze (okolo 2 godziny)moze byc liczona jako trening i czy po niej brac glutamine??

mieszasz carbo z białkiem i popijasz glutaminę
jazda na rowerze...oczywiście można potraktować jako trening (aerobowy przy spełnieniu kilku kryteriów) i możesz ładować glutaminę

Hmm carbo i wpc razem mi nie smakuje cholernie wiec tak napewno nie bede pil a czy moge glutamine i carbo w jednym szejkerze wymieszac i wypic?? oczywiscie chodzi mi odrazu po silce?? aha i jeszcze jedno pisze na opakowaniu ze porcja przed snem to odrazu przed smem czy razem z bialkiem 30 min przed spaniem ?

w mojej koncepcji
glutamina przed treningiem
po carbo z bialkiem

w mojej koncepcji
glutamina z carbo po treningu
bialko 30-40 min potem

ile ludu, tyle koncepcji!
trzeba próbować

Panowie a jak z dniem nietreningowym ? rano, przed snem a 3 porcja kiedy ja wcisnac?? czy moze sobie darowac??