Białko serwatkowe i co do tego?

Kurcze, dorwałem MEGE PORADNIK, który można zdobyć tu na forum i co się okazuje. Według tekstu zaliczam się do Ektomorfików i to by się zgadało, bo metabolizm mam bardzo szybko. Wszystko spoko, ustawiłem sobie nowe proporcie, w tym ok. 20% tłuszczy. Tylko jedno mnie dziwi. Czytają forum dowiedziałem się, że duża ilość białka jest stosowana w diecie redukcyjnej, a mega poradnik poleca co najmniej 3g, a nawet 4g przy diecie na mase... jestem troche zagubiony przez to... Jak to w końcu jest?

Teraz mój plan żywieniowy wygląda tak:

140 x 4 kcal = 560 (1,9g na kg)
370 x 4 kcal = 1480 kcal
120 x 9 kcal = 1080 (1g na kg)

3120 kcal

Zaczne go stosować i zobacze jaki jest rezultat.

3-4g białka to na pewno nie jest na razie dla Ciebie. 1,9 będzie ok. Tłuszcze możesz śmiało zwiększyć do 30-35%.

Proponuje białko dać na 2.0g/kg mc, a tłuszcze na 1.8g/kg mc, reszte to węglowodany powodzenia

ok, dzieki akk0, a ile kcal na dzien proponujesZ?

OBLICZ SOBIE PRZECIEŻ TO DZIECINNIE PROSTE... TU MASZ LINK https://www.sfd.pl/temat173140 WSZYSTKO JEST WYTŁUMACZONE, NIEWIEM JAKI MASZ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI, WPADNIJ NA TEN ADRES CO PODAŁEM I SOBIE POLICZ, NIE ZAPOMNIJ DODAJ 500KCAL DO ZAPOTRZEBOWANIE, KTÓRE CI WYJDZIE, JESLI CHCESZ ROBIĆ MASE.

Ten post powyżej to pomyłka, mam nadzieję, że odpowiednia osoba go skasuje.

Przy 2g/kg białka i 1,8g/kg tłuszczu wyszło mi jedynie 3,4g/kg węglowodanów - to chyba troche mało. Zmniejszenie ilości tłuszczy do 1,5g/kg pozwala na zastosowanie 4,1g/kg ww. A w tekscie, do któego podałeś link autor nie zaleca do schodzenia ponieżej ok. 5 g/kg. Nie wiem, czy zmniejszyć ilość tłuszczy, bo też są potrzebne, a może po prostu podnieść ilość kalorii z 2800 do 3000. Wtedy przy 2 g/kg białka i 1,8 g/kg tłuszczu wchodzi 4,1g/kg węgli.

Musisz tak ułożyć dietę, żeby sie wszystko zgadzało, też mi to trochę zajęło czasu, ale warto było usiąść do tego

Troche zmieniłem proporcje i już mam pierwsze plany diety

Obecnie 2g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczy i reszta to węglowodany.

Moje zapotrzebowanie wyszło ww=293 b=142 t=106

Pierwsza propozycja diety:

śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g oliwy + 20g sera
98 30 39
ryż brązowy 100g + 2 jajka + 2 platry sera+oliwa 20g
77 27 39
posiłek - takie sobie - białko WPC-80 40g
2,4 32 3,2
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
75 25 3
białko WPC 40g + 20g oliwy
2,4 32 23,12

łącznie

ww=292 b=146 t=107

Drugi przykład

śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g oliwy + 20g sera
98 30 39
ryż 100g + 100 g mintaja w oleju + 40g oliwy
77 25 43

posiłek - takie sobie - białko WPC-80 40g
2,4 32 3,2
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
75 25 3
twaróg chudy 150 g + 20g oliwy
5,25 29,7 20,67

suma
295 142 108

To na razie początki, bo powymyślam sobie więcej wariancji i propozycji. Oczywiście spodziewam się, że ktoś poleci za chwile tran, więc spokojnie, spróbuje sobie załatwić. Zastanawiam się tylko czy brać Carbo w dzień beztreningowy, a jeżeli tak to kiedy?

W drugim planie wkradł się błąd, tam jest 100g tuńczyka w wodzie. W tym posiłku wychodzi 77 28 43
a łącznie 295 145 108