dieta do sprawdzienia(masa)

czesc mam 189cm 80 kg wagi ćwicze 5 miesięcy i chciałbym mieć jakaś diete na masse i bardzo prosze o sprawdzenie!

moje zapotrzebowanie: =
-2gkg białka=160g =
-1gkg tłuszczu=80 =
-5,5gkg węglowodanów=440=
==========================
podsumowując powinnienem spożyć ok 3200kcal

Dieta:
-śniadanie b t w
*płatki owsiane 100g 12/7/70
*mleko 200g 6/7/10
*twaróg 100g 20/0/0
*orzechy(garść) -/-/-
*rodzynki(garść) -/-/-

-śniadanie II
*chleb pełnoziarnisty -/-/-
*pierś z kurczaka 50g 10/0/0
*oliwa z oliwek -/-/-

-Obiad
*to co jest
*100g twarogu 20/-/-

-Po treningu
*carbo

-30 minut po treningu
*ryż 100g 7/0/80
*tuńczyk 120g 22/0/0
*surówka -/-/-
*oliwa z oliwek -/-/-

-Kolacja
*makaron 100g 10/7/80
*piersi z kurczka 200g 40/0/0
*surówka

-przed snem
*twaróg 100g 20/0/0
============================================
podsumowując

białko=170g, tłuszcze=21(nie liczyłem oliwy ani orzechów wiec będze koło 80g węglowodany=240(nie liczyłem obiadu w którym napewno będą węglowodany ani carbo i surówek

Pytania
*wage z piersi z kurczka liczymy przed czy po usmażeniu?
*płatki owsiane liczymy przed czy po ugotowaniu?

Uwagi
*mimo że posiadam 80kg posiadam na brzuchu także tłuszczyk i niechciałbym aby sie rozrasatał
*ćwicze 3 razy w tygodniu nie liczać sport(piłka,kosz)na w-f

Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2006-04-23 10:29:10

Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2006-04-23 10:42:22

Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2006-04-23 10:43:26

dieta dobra ale oliwe z posiłku po treningu daj na noc.
Wszystko ważymy przed ugotowaniem. No i ww masz za mało, nie liczłeś z warzyw i z obiadu ale tam napewno nie będzie 200g bo tyle brakuje do całkowitego zapotrzebowania, a pozatym w warzywach jest błonnik który nie jest przyswajalny więc wychodzi mniej. Krótko: dowal więcej węgli.

a gdzie byś dodał węgle? tzn w jakim posiłku?

hmm nie wiem ile masz tego chleba w II posiłku?? Najchętniej to bym dodał przed treningiem czyli do obiadu ale tam nie wiesz co masz. Hmm może troche do śniadania i po treningu dodaj w sumie jak w II posiłku masz mało też możesz coś walnąć.