bialko z aminokwasami

mam Ultimate Protein treca i nie wiem jak je brac
bo sa do wyboru dwie opcje i nie wiem ktora lepsza dla mnie

1 rano
2 bezposrednio po
3 przed snem

albo

1 rano
2 1,5 godz po treningu
3 przed snem

nie wiem jaka opcja lepsza...

u mnie posilek przedtreningowy
wyglada tak ze jem to co mam w szkole
w drodze kupuje banany i jablko - szamam odrazu
dojezdzam, cwicze i w przeciagu 0,5h po skonczeniu treningu jem obiadek

wiec pomozcie, bo nie wiem czy brac bezposrednio po czy 1,5h po

opcja pierwsza. ale takie opcje to nie wiem ze dobry wybur po porustu bierz ile Ci brakuje białka w diecie.
Do szkoły tez mozna wziąć sejker z białkeim

Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-04-20 22:07:26

z wzieciem bialka do szkoly nie ma problemu
ale nie znam sie na braniu odzywek a na opakowaniu nie pisali nic o braniu przed treningiem

Rano lepiej zjedz śniadania w szkole jak masz braki wypij bo nie zawsze jest czas zeby duzo zjesc, a jak jescze brakuje to weź na noc albo całkiem po treningu

sądze ze brak diety ?

Jak nie masz diety nie wydawaj kasy na białko narazie tylko żarcie sobie kup duużo lepiej na tym wyjdziesz, a jak kupiłeś możesz mi dać jak coś to wezme

tzn tak, dieta jest ale ze tak powiem "na oko" q;
nie obliczylem zaptrzebowania i nie przeliczalem ile jest w zarciu
ale moja diety wyglada mniej wiecej tak

>>1

500mg omega3
sniadanie
jajecznica z szynka
lub
250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane)
+ musli
>>2

szkola
3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata
bez masla na chlebie wasa lub razowym
joghurt 330g

>>3
przed treningiem
odrazu ze szkoly cos w drodze na silke (tu wlasnie brak mi pomyslu)

jablko + banany

silka mniej wiecej 15:10

>>4
po silce
pelnowartosciowe jadlo
ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo
czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo
wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba
500mg omega3
lyzka (stolowa) oliwy z oliwek

>>5
kolacja
1-2 puszka/i rybna/ne (sledz w majonezie, filety z mareli w oleju, te sprawy) od czasu do czasu poleci tunczyk
albo
makaron z chudym twarogiem (do twarogu jak narazie leci lyzka cukru ale pracuje nad tym ;p)
(nie wiem czy makaron jest git, jesli nie to moge jesc sam twarog)

jeszcze jest opcja gotowane jajka jesli z ranca jajecznicy nie bylo

wiadomo ze miedyz to czasami wleca jakies cytrusy albo zjem sobie jogurcik
oglnie lubie podjadac

z tego co wiem to jeszcze powinno sie wrzucic olej sloncznikowy, jak tak to gdzie go wlepic?

0 napojow
sama woda niegazowana

>>1

500mg omega3
sniadanie
jajecznica z szynka
lub
250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane)
+ musli
>>2

szkola
3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata
bez masla na chlebie wasa lub razowym
joghurt 330g

>>3
banany i jakieś proteiny moze być odżywka białkowa zjedz to z 30 min rpzed treningiem
silka mniej wiecej 15:10

>>4
po silce
pelnowartosciowe jadlo
ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo
czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo
wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba
500mg omega3
lyzka (stolowa) oliwy z oliwek

DAJ WEGLE z surówki nic nie wyciągniesz i ryba moze być

>>5
kolacja
MAKARON WYWAL daj chudy twarug

staraj sie jadac co 2,3 do 3 godzin.

dobra, makaronu juz nie tkne xD

co do wegli to jem carbo podczas treningu

MAM OGROMNA PROSBE

wplanujcie mi w to bialko
na etykiecei jest
od 80 do 120g dziennie
w necie do tej samej odzywki (ultimate protein)
jest od 60-80g dizennie
i ze brac rano, po treningu (odrazu lub z przerwa) i
do snu (boje sie ze mi w brzuch wejdze q;

wiec mowiecie ze moge tym sbie poprostu diete uzupelniac
powiedzcie jak wg was bedzie najlepiej
juz wiem ze olac rano i lepiej wsunac przed treningiem
a jak dalej?
i czy zwiekszac, zmiejszac dawki? (w sensie np.przed treningiem 30g po treningu 40g przed snem 20g

do tego ostatnia prosba co do brania carbo
pic podczas i koniec
czy podczas i po (przed obiadem szklanka lub po obiedzie)

bardzo prosze o pomoc, nie chce zmarnowac hajsu i chcialbym zobaczyc jakies efekty ^^

oblicz sobie ile Ci z tej diety białka wyjdze tak na OKO chociaż wtedy wtedy pomnóz swoją wage przez (1,6-1,8)g białka (masa) i CI wyjdze ile mniej wiecej potrzebujesz np:
ważysz 70g
70kg razy 1,7g wyjdzie 119 g białka na dobe
tak samo z węglami daj z 5-6g weglów na dobe reszta stonowi fat

Oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego z 500 kcal.

BIAŁKO 1g = 4kcal
WEGLOWODANY 1g = 4kcal
Tłuszcz 1g = 9 kcal

Wiec ważysz 70 kg to załuzmy potrzeba 2500 kcal + 500 dodatkowo wychodzi 3500 kcal

białko 70*1,7=119g na dobre
wegle 70*6=420 g na dobe

wiec:
białko 119*4=476
węgle 420*4=1680
razem daje to 2156 wiec zostaje 3000 kcal(tyle wynosi zapotrzebowanie) - 2156 (tyle juz uzyskałes z białka i weglowodanów ) daje to 844/9 daje to 94g tłuszczu )


Dobre momenty na białko to rano po treningu i przed snem
wiec chyba juz wszysko jesne

Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-04-20 22:55:58

aha, za bardzo przykulem uwage do tego jak jest na opakowaniu
myslalem ze trzeba brac rano, po treningu, i na noc

tak stwierdzam ze potraktuje ta odzywke poprostu jako posilek


dobry zbieg okolicznosci bo akurat waze 70kg (70-72 max)^^

sog leci dla Ciebie

bede musial sie wzaisc za przeliczenie zawartosci wszystkiego w diecie
ale napewno nie dzis q;

patrzac tak na moja niedokladna diete
co bys jeszcze do niej dorzucil, czego brakuje
wiem ze nie jestes w stanie dokladnie powiedziec ale tak na oko

i przy tej 'diecie' co sadzisz aby odzyweczke (zakladajac ze wszystko sie jest wyliczone):
rano, przed treningiem (bo kiepsko z zarciem) i po treningu
a na wieczor oleje odzywke, na kolacje bialko wyciagne z zarcia

i w czasie treningu carbo aby uzupelnic wegle

ps. przelicze sobie ta diete i dam znac jakos w weekend