Trening silowy w Muay Thai

z uwagi na to że taki temat jest nie będe zaśmiecał ponawianiem.
wiec ułożyłem sobie taki trening i chciałem spytać o opinie. A zamierzam w najbliższym czasie zacząć trenować Muay Thai.
serie:
wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Przerwy między seriami 3-5 min.
jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje.

PONIEDZIAŁEK:
Klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej
-rozpiętki na ławeczce płaskiej
Triceps
-wyciskanie sztangi za głową w leżeniu
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
Brzuch
-skłony w leżeniu prosto
-unoszenie nóg w zawieszeniu na drążku
-skłony boczne stojąc z sztangielkami
-skręty tłowia z ciężarkami
ŚRODA
Plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-podciąganie sztangi w opadzie
-skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry)
-szrugusy sztangielkami
Biceps
-uginanie ze sztangą ramion stojąc podchwytem
-młotkowo sztangielkami
Nadgarski
-wznosy ruchem nadgarstka sztangi (nachwytem i podchwytem)
PIĄTEK
Barki
-wyciskanie sztangi za głową siedząc
Nogi
-przysiady ze sztangą na karku
-uginaie nóg w leżeniu na brzuchu
-przysiady wykroczne

a zamierzasz w najbliższym czasie stoczyć walke 12 rundową...?

10 serii

Jaki jest twój staż trenowania na siłowni ??

Moim zdaniem przesadzasz z ilością seri jeszcze jak dojdzie CI Thai to się przetrenujesz, zmniejsz ilość seri bo niewyrobisz

P.S - Knife, DZIĘKI za linki i GRATULUJE !!! wstąpienia do Elity

Pozdro

e jakieś 1,5 roku, ale nie był za idealny, bywały luki

ale dotychczas był to tylko trening na mase, choć za wiele jej nie mam bo jakieś 64kg waże przy 180cm wzrostu

Niewytrzymasz tylu seri przy treningu Thaia, możesz mi wieżyć lub nie ale sam się przekonasz

Wesołych Świąt

Pozdro

Sernik nie wiem jak ci to napisać żebyś sie nie obraził....ten trening to totalna głupota.

ja polecam siłownię jako dodatek gdyż w moim przypadku znacząco wpłynął na umiejętności walki!! a teraz najważniejsze: jak i ile trenowac?? tu nie mozna odpowiedziec sobie tak prosto że masz robic np. 8 powtórzeń i robisz tak cały czas!! Jak ktos zna się trochę na kulturystyce, to wie że kulturyści nie cwiczą cały czas na masę!! tak samo powinno na siłce jako dodatek. nazywa siędo zasadą cykliczności! I tak powinno się podzielic treningi na 3 okresy: wytrzymałośc, siła, szybkośc. Jeśli ktos chce dorobic masę to niech robi to przy sile. I jeśli mamy juz podzielony nasz czas na okresy to powinniśmy cwiczyc to w takiej kolejności jak wymieniłem! I patrząc na nasze braki powinniśmy odpowiednio wydłużac niektóre okresy a inne cwiczyc tak żeby nie cofnac się w rozwoju, u mnie wygląda to tak: w tym okresie skupiam się pzede wszystkim na wytrymałości i tak to wygląda: wytrzymałośc-3miechy(od połowy marca do połowy czerwca), siła-1miwch(lipiec), szybkośc-1miesiąc(sierpień) w kolejnym cyklu skupię się na sile i będzie wyglądac to tak; wytrzymałośc 1miech(wrzesień), siła 3miechy(październik-grudzień), szybkośc-1miech(styczeń). po tym zrobię cykl który skupiac się będzie na szybkosci, a 2 pozostałe elementy bede podtrzymywac. Bardzo polecam taki sposób cwiczenia gdyż u mnie przyniosło to wymierne korzyści(dzięki temu jestem w życiowej formie). wklejam linka gdzie opisuję wszystko dokładniej
https://www.sfd.pl/temat251328/
dziś jeszcze wkleję dokładny mój trening na siłowni, zapraszam wszystkich również do ogladania moich postepów, "dziennik treningowy Fightera" <-wpiszcie to w googlu i pierwsze co wyskoczy, to mój dziennik treningowy gdzie wszystko dokładnie opisuję

dzieki za pomoc :)
zmniejsze te serie do 3 i będe robił 10 powtórzen stosująć progresje.
I myśke że przerwy między seriami wystarczą 2-3 min ?

Vitamina , a co w nim jest takiego złego prucz ilośći seri i czasmu między nimi.
Jakie zmiany byś proponował ?

Tylko ilość serii mnie zadziwiła. Reszta raczej dla ekspertów.